Kilka sposobów na senność i zmęczenie w ciąży
Ewelina Drelich

Kilka sposobów na senność i zmęczenie w ciąży

Kobiety w ciąży bardzo często skarżą się na nadmierną senność oraz pojawiające się szybciej niż zazwyczaj uczucie zmęczenia. Wynika to z rewolucji hormonalnej, jaka zachodzi w ciele kobiety. Jak sobie z tym radzić?

Zmęczenie w ciąży – przyczyny

Zmęczenie w ciąży w pierwszym trymestrze związane jest tym, że organizm kobiety pracuje na podwyższonych obrotach. Energia wykorzystywana jest na produkcję większej ilości krwi. Ponadto obniżają się poziom cukru i ciśnienie, przez co odczuwana jest senność. Gdy organizm przyzwyczai się do zmian hormonalnych, co najczęściej trwa kilka tygodni, uczucie senności mija samoistnie. Trzeci trymestr to okres, który również może wiązać się ze wzrostem odczucia senności i zmęczenia. Tym razem winowajcą są dodatkowe kilogramy, które towarzyszą kobiecie w ciąży. Duży rozmiar płodu może powodować trudności z oddychaniem i spaniem, a to wszystko przekłada się na osłabienie w ciąży. Na szczęście istnieją sprawdzone sposoby na to, aby senność i zmęczenie w ciąży zwalczyć lub zminimalizować ich wpływ na nasze codzienne funkcjonowanie.

Dopadło Cię zmęczenie w ciąży? Wyklucz istnienie chorób

Aby wyeliminować zmęczenie w ciąży, należy najpierw zbadać, czy nie jest ono spowodowane stanem chorobowym. Senność w ciąży bardzo często jest związana z niskim ciśnieniem krwi. Anemia to kolejna przyczyna zmęczenia w ciąży. Należy również wykluczyć takie choroby jak cukrzyca ciążowa, zaburzenia hormonalne tarczycy, infekcje. Każda infekcja występująca w organizmie kobiety w ciąży dodatkowo go obciąża. Organizm uruchamia wszystkie mechanizmy obronne, aby zwalczyć objawy infekcji. W efekcie odczuwalne jest zmęczenie. Wykonanie wszystkich zaleconych badań pozwoli na poznanie przyczyny. Jeśli zmęczenie okaże się wynikiem choroby, należy ją leczyć przyczynowo.

Senność w ciąży? Po pierwsze: wyśpij się!

Kobiety bardzo często szukają przyczyn senności w ciąży, nie biorąc pod uwagę tej najbardziej prozaicznej – niewystarczającej ilości snu. Ciąża to obciążenie dla organizmu kobiety, więc potrzebuje on więcej czasu na regenerację, a to związane jest z wydłużeniem czasu snu. Zalecany jest dziewięciogodzinny odpoczynek. Warto więc wcześniej kłaść się spać lub wstawać nieco później. Istotnym elementem jest dobre wywietrzenie pomieszczenia przed snem. Wskazane jest również robienie sobie przerw w ciągu dnia. Jeśli organizm domaga się drzemki, pozwólmy mu na to. Nawet półgodzinny odpoczynek może mieć zbawienny wpływ na organizm.

Odczuwasz senność w ciąży? Zadbaj o dietę

Dobrze skomponowana dieta to kolejna rzecz przyczyniająca się do prawidłowego funkcjonowania kobiet w ciąży. Niewystarczająca ilość białka, witamin i mikroelementów może objawić się sennością i zmęczeniem w ciąży.

Przyszła mama powinna przede wszystkim spożywać niewielkie porcje posiłków regularnie, najlepiej co trzy-cztery godziny. Najważniejszym posiłkiem jest oczywiście śniadanie, natomiast kolacja powinna być lekkostrawna, aby nie zaburzać procesu zasypiania.

Spożywane pokarmy mają pokrywać dzienne zapotrzebowanie na żelazo, wapń i magnez. W diecie nie może zabraknąć warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych.

Na senność w ciąży najlepszy jest ruch

Sprawdzonym sposobem na osłabienie w ciąży jest aktywność fizyczna. Najlepiej, jeśli byłaby ona wykonywana na świeżym powietrzu, aby dostarczyć organizmowi jak najwięcej tlenu. Można również skorzystać z zajęć zorganizowanych dla kobiet ciężarnych w klubach fitness. Bez znaczenia jest, jaki typ aktywności wybierzemy – najważniejsze, aby ruszać się regularnie. Wykonywanie aktywności w ciąży poprawia ogólną sprawność fizyczną oraz wydolność tlenową. Stwierdzono również pozytywny wpływ regularnego ruchu na funkcjonowanie układu krążenia i oddechowego oraz usprawnienie przemiany materii.

Zmęczenie w ciąży – może mała czarna?

Przez lata narosło wiele kontrowersyjnych opinii na temat spożywania kawy w okresie ciąży.

Kawa nie jest napojem bezwzględnie zakazanym w okresie ciąży. Należy jedynie zachować ostrożność w jej stosowaniu. Przede wszystkim zmniejszamy ilość spożywanej kawy do niezbędnego minimum. Jeśli trudno jest nam zacząć dzień bez kawy – można ją wypić po spożytym posiłku, najlepiej z dodatkiem mleka.

Warto w tym okresie spożywać kawę bezkofeinową, zbożową luz z cykorii. Zabronione jest picie jednej filiżanki za drugą. Metabolizm kofeiny w organizmie kobiety ciężarnej podlega trochę innym zasadom niż u kobiet niebędących w ciąży. W wyniku tego efekt pobudzenia po wypiciu małej czarnej utrzymuje się zdecydowanie dłużej.

Maksymalna dobowa dawka kofeiny, jaką możemy spożyć, będąc w ciąży, nie powinna przekroczyć 200 mg, co w praktyce odpowiada dwóm-trzem niezbyt mocnym filiżankom kawy. Ostatnia kawa powinna przypadać na wczesne popołudnie.

Należy również pamiętać, że kofeina znajduje się też w innych popularnych produktach, jak np. w herbacie, kakao, napojach typu cola, napojach energetycznych oraz czekoladzie.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Kalendarz badań w ciąży – tydzień po tygodniu

    Dzięki przestrzeganiu harmonogramu wpisanego w ciążowy kalendarz badań, który składa się zarówno z testów obowiązkowych, jak i zalecanych, ginekolog prowadzący ma dostęp do kompleksowej historii ciąży, sprawując stałą kontrolę nad mamą i jej dzieckiem. Kalendarz badań w ciąży został przygotowany na podstawie rozporządzenia Ministra Zdrowia i według rekomendacji Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników. Składa się z wielu etapów, które są ograniczane przez ramy czasowe kolejnych tygodni ciąży, a także z wielu badań – fizykalnych, obrazowych i laboratoryjnych. Które badania należy wykonać, będąc w ciąży i dlaczego skrupulatność w ich wykonywaniu jest tak bardzo istotna? Odpowiedzi na te pytania znajdują się w niniejszym artykule. 

  • USG wczesnej ciąży — co zobaczymy w pierwszych tygodniach i jak to interpretować?

    Badanie ultrasonograficzne, często określane skrótem USG, to jedno z najczęściej wykonywanych obrazowych badań diagnostycznych. Według zaleceń licznych towarzystw ginekologicznych, w czasie ciąży badanie USG powinno być wykonane co najmniej trzykrotnie. W praktyce jest przeprowadzane zwykle częściej.

  • Amniopunkcja – jak wygląda badanie? Czy jest bezpieczne dla dziecka?

    Amniopunkcja to jedno z badań z zakresu inwazyjnej diagnostyki prenatalnej. Przyszła mama, słysząc o konieczności wykonania amniopunkcji, jest najczęściej wystraszona, bojąc się o utrzymanie ciąży i zdrowie dziecka. Należy jednak podkreślić, że ryzyko poronienia po amniopunkcji nie jest większe niż 1%, a wynik badania nie jest stuprocentową gwarancją zdrowia płodu. Jak należy się przygotować do amniopunkcji, ile kosztuje badanie wykonane prywatnie i jakie są wskazania do amniopunkcji? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdują się w niniejszym artykule.

  • Zgaga w ciąży – dlaczego się pojawia i co jeść, aby złagodzić nieprzyjemne dolegliwości z nią związane?

    Zgaga stanowi częstą dolegliwość u kobiet w ciąży. Ponieważ przyszła mama zwykle dysponuje ograniczoną możliwością farmakologicznego radzenia sobie z trudnościami odmiennego stanu, warto znać domowe sposoby, które poprawią samopoczucie w zakresie wybranych. Zgaga w ciąży – co jeść, a czego unikać? Jak powinna wyglądać dieta, która złagodzi pieczenie oraz kwaśne odbijanie. 

  • Czy dzieci urodzone przez cesarskie cięcie mają inną mikroflorę jelitową od tych, urodzonych siłami natury? Czy są bardziej podatne na alergie?

    Badania dowodzą, że we wczesnym okresie życia niemowlęta urodzone przez cesarskie cięcie mają inny zestaw bakterii jelitowych niż dzieci urodzone silami natury. Zamiast pobierać drobnoustroje od swoich matek, nabywają bakterie ze środowiska szpitalnego. Czy dlatego są bardziej podatne na występowanie astmy, alergii oraz innych chorób immunologicznych?

  • Badanie wolnego płodowego DNA (cffDNA) – na czym polega i jakie wady genetyczne wykrywa badanie NIPT? Kiedy należy je wykonać?

    Badanie wolnego płodowego DNA (cffDNA) to analiza materiału genetycznego dziecka, który przedostaje się przez łożysko i krąży we krwi matki. Testy NIPT to nieinwazyjne, bezpieczne badania prenatalne, które pozwalają na oszacowanie z dużym prawdopodobieństwem (choć nie 100%) ryzyka wystąpienia wad genetycznych u płodu oraz określenie płci dziecka. Badanie cffDNA można wykonać już w pierwszym trymestrze – po 10. tygodniu ciąży.

  • Testy owulacyjne (paskowe, strumieniowe, płytkowe) – który wybrać, jak i kiedy je wykonać? Czy są wiarygodne podczas planowania ciąży?

    Analiza cyklu miesiączkowego jest istotna nie tylko z punktu widzenia kontroli stanu zdrowia, sprawdzenia działania terapii, ale także (często przede wszystkim) podczas planowania powiększenia rodziny. Od pewnego czasu ogromnym powodzeniem cieszą się testy płodności, nazywane inaczej testami owulacyjnymi, które można bez recepty kupić w aptece. Wyróżnia się testy polegające na analizie próbki moczu – paskowe, strumieniowe i płytkowe oraz tzw. testy owulacyjne ze śliny. Co może zaburzać wynik testu płodności, jaka jest cena testu owulacyjnegoi i jak analizować wynik badania owulacji w domu? Odpowiedzi na te pytania znajdują się w niniejszym artykule.

  • Badanie krwi może pomóc zidentyfikować kobiety zagrożone przedwczesnym porodem

    Każdego roku 15 milionów dzieci rodzi się przed 37. tygodniem ciąży. Wcześniactwo wiąże się z wieloma krótko- i długoterminowymi konsekwencjami, dzieci urodzone przedwcześnie są obarczone wyższym ryzykiem problemów zdrowotnych i zaburzeń psychologicznych. Naukowcy odkryli istnienie biomarkerów, które mogą sygnalizować przedwczesny poród. Jakie geny są powiązane z wywołaniem przedwczesnego porodu?

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij