Na czym polega trening fat burning?
Katarzyna Szulik

Na czym polega trening fat burning?

Aby efektywnie spalać tkankę tłuszczową, musisz postawić na treningi, w czasie których będziesz ćwiczyć intensywnie, ale przy stałym poziomie tętna. Te kryteria spełniają zajęcia o nazwie fat burning, ukierunkowane na to, aby organizm czerpał energię z tłuszczu, a nie białka czy węglowodanów.

Sekretem treningów określanych mianem fat burning jest praca w zakresie 70-85 proc. tętna maksymalnego przez całe zajęcia. Aby wiedzieć, w jakim przedziale powinien mieścić się Twój puls, żeby sprzyjał walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej, najpierw od 220 odejmij swój wiek. Wynik pomnóż przez 0,7, a następnie przez 0,85. Otrzymane rezultaty to widełki, których nie może przekraczać Twoje tętno w czasie ćwiczeń. Najlepszym sposobem na kontrolowanie tych parametrów jest zaopatrzenie się w pulsometr, który, po ustawieniu odpowiednich limitów, będzie sygnalizował Ci spadek wartości tętna poniżej optymalnego poziomu bądź przekroczenie górnej granicy. Trenując pod okiem profesjonalnego instruktora, gadżet może okazać się zbędny.

Ta forma zajęć aerobowych stanowi połączenie aerobiku z tańcem. Podczas treningu w rytm energetycznej muzyki będziesz wykonywać układ choreograficzny składający się z ćwiczeń wzmacniających oraz rozciągających, a także figur sportowych i tanecznych.

Fat burning aktywizuje przede wszystkim dolne partie ciała, czyli brzuch, pośladki oraz uda, ale systematycznie wykonywany wpłynie pozytywnie na układ sercowo-naczyniowy i oddechowy, a także pomoże podkręcić metabolizm oraz popracować nad koordynacją ruchową. Godzina ćwiczeń pozwala spalić do 600 kcal.

Jednak warto pamiętać, że spalanie tkanki tłuszczowej rozpoczyna się po 30 minutach od momentu rozpoczęcia wysiłku, dlatego zadowalające rezultaty mogą przynieść 3-4 treningi tygodniowo trwające od pół godziny do 60 minut. Ważne jest, aby dopasować poziom ćwiczeń do swoich możliwości. Jeśli zaczniemy od trudnych układów, szybko możemy się zniechęcić i odwrotnie, proste figury mogą wywoływać znużenie.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Które ryby warto przyrządzić na święta?

    Trudno wyobrazić sobie świąteczny stół bez ryby. Oprócz tradycyjnego karpia czy śledzia warto w oryginalny sposób zaserwować również inne gatunki tej niezwykle zdrowej potrawy. Które ryby na święta będą nie tylko najsmaczniejsze, ale i najlepsze dla zdrowia?

  • Święta w ciąży – co może jeść ciężarna, a czego musi unikać?

    Kobieta w ciąży powinna jeść nie za dwoje, a dla dwojga, musi starać się tak komponować swoją dietę, aby dostarczała ona maluszkowi wszystkich niezbędnych składników. Znalezienie balansu między smakiem i zdrowiem może być szczególnie trudne w święta, gdy stół wręcz ugina się pod ciężarem aromatycznych potraw. 

  • Wielkanoc dla alergików: bez mleka, jaj i pszenicy

    Nietolerancje pokarmowe dają się szczególnie we znaki podczas świąt. Osoby nietolerujące laktozy, a więc mleka i jego przetworów, muszą zapomnieć o tradycyjnym serniku, bezglutenowcy nie zjedzą żurku, zaś uczuleni na jaja zostaną zmuszeni obyć się bez koronnej, wielkanocnej potrawy. Czym zastąpić żelazne pozycje ze świątecznego menu?

  • Pachnące święta – przegląd korzennych przypraw

    Imbir, cynamon i anyż trafiają do każdej polskiej kuchni w okresie przedświątecznym jako składniki pierniczków, ciast i kompotu z suszu. Warto o nich pamiętać, ponieważ usprawniają trawienie, dzięki czemu łagodzą skutki świątecznego przejedzenia. Ulga w dolegliwościach żołądkowych to jednak tylko jedna z wielu prozdrowotnych właściwości korzennych przypraw.

  • W Tłusty Czwartek nie zapomnij o zdrowiu

    Zjedzenie przynajmniej pączka w Tłusty Czwartek ma gwarantować pomyślność przez cały nadchodzący rok. W imię tradycji i zdrowia z ich liczbą lepiej nie przesadzać, bo obżarstwo nie przysporzy nam szczęścia, a tylko problemów z wątrobą bądź trzustką.

  • Dziecko w samochodzie w upał

    Wraz z nadejściem letnich upałów media zasypują nas informacjami o dzieciach i zwierzętach pozostawianych w rozgrzanych do czerwoności samochodach. Roztargnienie lub brak wyobraźni często prowadzą do tragedii, ponieważ nawet godzina spędzona w takich warunkach może grozić śmiercią dziecka. Najnowsze badanie potwierdzają, że ryzyko jest równie duże także w pojeździe pozostawionym w cieniu.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl