zgarbiona kobieta siedzi na krześle
Mateusz Burak

Garbienie się – przyczyny i skutki. Co robić, aby się nie garbić?

Garbienie się to nawyk, który niesie za sobą wiele niekorzystnych konsekwencji. Oprócz zaokrąglenia w górnej części pleców osoby garbiące się mogą doświadczać drętwienia kończyn, problemów z równowagą, a w skrajnych przypadkach nawet niewydolności oddechowej. Jak walczyć ze zgarbioną sylwetką? Jakie ćwiczenia na garbienie się?

Obecnie bardzo często spotykaną postawą jest garbienie się. Ma to związek z powiększoną kifozą piersiową. Inaczej nazywa się to także zaokrąglonymi plecami. Istnieje szereg sposobów postępowania, które mogą pomóc wyeliminować tę wadę postawy ciała.  

Garbienie się – czym dokładnie jest? Dlaczego się garbimy?

Garbienie się jest związane z nadmiernie pogłębioną krzywizną kręgosłupa jaką jest kifoza. W rezultacie górna część pleców staje się widocznie zaokrąglona. W ten sposób sylwetka pacjenta wydaje się pochylona do przodu, zgarbiona. W warunkach fizjologicznych krzywizny wspierają funkcję amortyzacyjną kręgosłupa. W momencie, kiedy krzywizna staje się nadmiernie pogłębiona może to doprowadzać do przeciążeń narządu ruchu, wpływać na postawę oraz sprawiać trudność podczas wykonywania niektórych czynności.

W każdym przypadku podejrzenia wady postawy należy skonsultować się z ortopedą i fizjoterapeutą.

Garbienie się – dolegliwości

Głównym objawem garbienia się jest wspomniane zaokrąglenie i garb w górnej części pleców. Dodatkowo mogą pojawiać się:

  • ból oraz sztywność łopatek, pleców,
  • drętwienie w obrębie kończyn dolnych,
  • zwiększone napięcie mięśni tylnej strony kończyn dolnych, 
  • uczucie ekstremalnego zmęczenia, 
  • spłycenie oddechu, 
  • problemy z równowagą, 
  • problemy z układem pokarmowym. 
W skrajnych przypadkach mogą pojawić się nawet niewydolność oddechowa, zaburzenia pracy serca, co jest wynikiem zmniejszania przestrzeni klatki piersiowej.

Powiązane produkty

Konsekwencje garbienia się

Najlepszą perspektywę oraz rokowania daje niewątpliwie wczesna diagnoza. Większość osób, które zostały odpowiednio wcześnie poddane procesowi diagnostycznemu oraz leczeniu, zachowują prawidłową funkcję kręgosłupa i nie wymagają operacji. W innym przypadku może dochodzić do narastania deformacji. Prowadzi to do bardzo poważnych problemów zdrowotnych. Deformacja może utrwalić się na tyle, że nie będzie możliwe leczenie bez wykorzystania procedur chirurgicznych. Takie mogą być skutki garbienia się.  

Przyrządy na garbienie się – okiem fizjoterapeuty

Korektory postawy typu pajączek, pasy przeciw garbieniu się posiadają bardzo różne opinie. Ich użytkowanie wymaga także odpowiedniej wiedzy. Nie powinno się stosować tego typu urządzeń w utrwalonych wadach postawy, przy współistniejącej skoliozie czy bocznym skrzywieniu kręgosłupa. Doświadczenie autora mówi, że zdecydowanie trwalsze i lepsze efekty przyniesie korekta postawy za pomocą umiejętnie dobranych ćwiczeń.

Gorset ortopedyczny jest stosowany w przypadku dużych deformacji kręgosłupa. Najczęściej w sytuacji szybkiej progresji skrzywienia połączonej z występowaniem innych deformacji. Żeby móc zastosować gorset, pacjent musi spełniać odpowiednie kryteria. W przeciwnym przypadku mogłoby to poważnie zaszkodzić i spowodować pogłębienie się wady postawy ciała.  

Ćwiczenia na garbienie się

Jak się nie garbić? Jak przestać? Bardzo dobrym sposobem są ćwiczenia i rehabilitacja. Pomagają one przywrócić równowagę mięśniową i wyrobić nawyk utrzymywania prawidłowej postawy ciała. Warunkiem jest całkowicie zindywidualizowany plan terapii. Każdy pacjent wymaga bowiem nieco odmiennych ćwiczeń oraz intensywności takiej rehabilitacji. Istotna jest także kontrola fizjoterapeuty.

Przykładowy zestaw ćwiczeń profilaktycznych obejmuje:

Pozycja wyjściowa: siad skrzyżny, ręce na kolanach. Pod pupą końcówki taśmy rehabilitacyjnej. Środek taśmy powinien zostać umieszczony na głowie. Należy upewnić się, że taśma jest wystarczająco napięta. RUCH: Podczas ćwiczenia należy wykonać elongację kręgosłupa, napinając tym samym taśmę. Taką pozycję trzeba utrzymać 10–20 sekund. Ćwiczenie należy powtórzyć w 2 seriach po 10 powtórzeń.

Pozycja wyjściowa: siad na krześle. W rękach końce taśmy rehabilitacyjnej. RUCH: Polega na rozciąganiu taśmy poprzez odwiedzenie kończyn górnych wyprostowanych w stawach łokciowych. Taśma powinna być naprężona i oparta o klatkę piersiową. Pozycję skrajną należy utrzymać 5–10 sekund. Ćwiczenie powtarzamy w 2 seriach po 10 powtórzeń.  

Pozycja wyjściowa: Leżenie przodem, ręce ustawione w pozycji tzw. skrzydełek. RUCH: Polega na unoszeniu głowy, górnej części tułowia oraz rąk nad ziemię. Pozycję należy utrzymać 5–10 sekund. Ćwiczenie powtarzamy w 2 seriach po 10 powtórzeń.  

Pozycja wyjściowa: Siad klęczny, ręce wyprostowane umieszczone na podłodze. RUCH: Polega na przesuwaniu rąk po podłodze, do przodu z jednoczesną elongacją kręgosłupa. Pośladki nie powinny odrywać się od pięt. Pozycję skrajną utrzymujemy 5–10 sekund. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy  w 2 seriach. 

Sprawdź na DOZ.pl: Gumy do ćwiczeń.

Co robić, aby się nie garbić?

Chcąc wdrożyć działania profilaktyczne, aby zapobiec ewentualnemu garbieniu się, należy zastosować kilka bardzo ważnych kroków. Przede wszystkim trzeba pamiętać o utrzymywaniu prawidłowej postawy ciała. Systematycznie warto wzmacniać mięśnie pleców oraz brzucha. Należy dbać o utrzymywania właściwej masy ciała. W przeciwnym przypadku może to sprzyjać pojawianiu się wad postawy i pogłębianiu fizjologicznych krzywizn, jak ma to miejsce u kobiet w ciąży.

Kolejną ważną rzeczą jest noszenie artykułów szkolnych w solidnie zaprojektowanych, dobrze wyregulowanych plecakach. Warto rozważyć tornister na kółkach, co znacznie odciąża kręgosłup. Bardzo ważne jest utrzymywanie wysokiego poziomu aktywności fizycznej, aby móc wzmocnić gorset mięśniowy i utrzymać elastyczność tkanek. 

  1. D. Singla, Z. Veqar, Association Between Forward Head, Rounded Shoulders, and Increased Thoracic Kyphosis: A Review of the Literature, „Journal of Chiropractic Medicine”, nr 16 2017.
  2. T. Roghani, M. K. Zavieh, F. D. Manshadi, N. King, W. Katzman, Age-related hyperkyphosis: update of its potential causes and clinical impacts-narrative review, „Aging Clinical and Experimental Research”, nr 29 2017.
  3. W. B. Katzman, L. Wanek, J. A. Shepherd, D. E. Sellmeyer, Age-related hyperkyphosis: its causes, consequences, and management, „Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy”, nr 40 2010.
  4. D. R. Patel, E. Kinsella, Evaluation and management of lower back pain in young athletes, „Translational Pediatrics”, nr 6 2017.
  5. S. Huq, J. Ehresman, E. Cottrill, A. K. Ahmed i in., Treatment approaches for Scheuermann kyphosis: a systematic review of historic and current management, „Journal of Neurosurgery: Spine”, nr 32 2019.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Niebezpieczny rytuał Kambo. 40-letnia Polka w poważnym stanie po podaniu jadu żaby

    Rytuał Kambo, polegający na podaniu jadu toksycznej żaby, zyskuje rozgłos jako alternatywna metoda „oczyszczania” organizmu. Specjaliści ostrzegają – to realne zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia. Dowodem na to jest ostatni przypadek 40-letniej kobiety z Poznania, która po ceremonii Kambo trafiła do szpitala w ciężkim stanie.

  • Leki na wyjazd zagraniczny – zasady przewozu leków za granicę i wymagane dokumenty

    Przewóz leków za granicę, nawet na własny użytek, wymaga znajomości zarówno przepisów krajowych, jak i międzynarodowych. Niezależnie od formy i rodzaju leku – czy są to preparaty wydawane na receptę, substancje psychotropowe, czy leki w płynie – konieczne jest ich odpowiednie przygotowanie do transportu. Kluczowe znaczenie mają m.in. oryginalne opakowania, dokumentacja medyczna oraz zgodność z przepisami obowiązującymi w kraju docelowym czy tranzytowym.

  • Czym odstraszać komary i muchy w domu? Skuteczne sposoby

    Obecność komarów i much w domu bywa mocno uciążliwa. Ukąszenia komarów często powodują reakcje alergiczne, z kolei muchy mogą przenosić bakterie, wirusy oraz pasożyty. Jak chronić się przed tymi owadami w domu i w ogrodzie? Które naturalne środki będą skuteczne w odstraszaniu komarów i much?

  • Syntetyczne peptydy pod lupą GIF. Nielegalnie sprzedawane środki zagrożeniem dla zdrowia

    Główny Inspektorat Farmaceutyczny wraz z Głównym Inspektorem Sanitarnym ostrzegają przed zakupem i stosowaniem syntetycznych peptydów oferowanych w Internecie m.in. jako „odczynniki chemiczne do badań analitycznych”. Po substancje te sięgają najczęściej osoby aktywne fizycznie w celu szybkiego przyrostu masy mięśniowej czy redukcji tkanki tłuszczowej.

  • Dieta przy hemoroidach. Co jeść, a czego nie przy żylakach odbytu?

    Choroba hemoroidalna, potocznie nazywana hemoroidami, jest najczęściej występującym schorzeniem proktologicznym u osób dorosłych. Odpowiedni styl życia, z naciskiem na zdrową dietę i aktywność fizyczną, odgrywa ważną rolę w profilaktyce oraz wspomaganiu leczenia hemoroidów. Jaka dieta przy hemoroidach będzie odpowiednia? Co jeść, a czego unikać przy hemoroidach?

  • Jak obciąć kotu pazury? Poradnik dla opiekunów

    W popkulturze krążą niezliczone żarty o tym, jak trudne – i nieraz okupione ranami – bywa podanie kotu tabletki czy obcięcie pazurów. Choć koty uważane są za bardzo czyste zwierzęta, które potrafią same zadbać o swoją pielęgnację, warto trochę im w niej pomóc. Ponadto umiejętnie wykonane zabiegi pielęgnacyjne, np. obcinanie kocich pazurów, są doskonałą okazją do zacieśnienia więzi między kotem a opiekunem. I wcale nie muszą oznaczać konieczności wizyty na SOR-ze w celu przyszycia odgryzionej ręki.

  • Odwodnienie psa i kota. Jak rozpoznać objawy i jak pomóc zwierzakowi?

    Podobnie jak u ludzi, odwodnienie u zwierząt jest niebezpiecznym, ale stosunkowo łatwym do zapobiegnięcia stanem. Szczególnie narażone są zwierzęta bardzo młode, przewlekle chore oraz w podeszłym wieku. Długa ekspozycja na wysoką temperaturę również może prowadzić do odwodnienia, a w konsekwencji do udaru cieplnego. Jest to stan, w którym organizm przegrzewa się do tego stopnia, że nie jest w stanie odprowadzić nadmiaru ciepła za pomocą naturalnych mechanizmów fizjologicznych i behawioralnych. Na udar cieplny najbardziej narażone są koty podczas upałów ze względu na ich zamiłowanie do wygrzewania się na słońcu oraz słabsze możliwości odprowadzania nadmiaru ciepła. Szczególną uwagę trzeba zwrócić także na psy, zwłaszcza te aktywne bez względu na pogodę.

  • Jak poprawić przyswajalność składników odżywczych w diecie?

    Przewód pokarmowy to wysoce wyspecjalizowany układ narządów, który jest odpowiedzialny za trawienie pokarmów i wchłanianie składników odżywczych. Przyswajalność składników odżywczych oznacza zdolność organizmu do wchłaniania i wykorzystywania substancji odżywczych z pożywienia. Jak poprawić wchłanianie witamin i minerałów?

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl