Witaminy dla ciężarnych na wzmocnienie organizmu – po jakie sięgnąć?

Nawet jeśli Twoja dieta jest dobrze zbilansowana i zaspokaja potrzeby Twoje i dziecka, warto sięgnąć po witaminy dla ciężarnych. Dzięki stosowaniu witamin dla ciężarnych wzmocnisz swój organizm, co z pewnością przyniesie korzyść również dla rozwoju Twojego dziecka.

Jakie witaminy w ciąży warto przyjmować?

Będąc w ciąży, warto brać te witaminy, których konieczność stosowania oraz dzienne zapotrzebowanie zostały oparte na rzetelnych dowodach medycznych. Zgodnie z rekomendacjami Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie stosowania witamin i mikroelementów u kobiet planujących ciążę, ciężarnych i karmiących podstawowy zestaw mikroelementów i witamin dla ciężarnych powinien zawierać kwas foliowy, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, żelazo, jod oraz witaminę D₃.

Witaminy dla ciężarnych – kwas foliowy to postawa

Suplementacja kwasem foliowym (witaminą B₉) w czasie ciąży jest niezbędna mimo stosowania prawidłowej diety.

Kwas foliowy odgrywa kluczową rolę w implantacji i rozwoju płodu. Dla kobiety w ciąży jest podstawowym składnikiem zapewniającym siłę organizmowi. Zbyt niski poziom witaminy B₉ jest jedną z przyczyn niedokrwistości, czego konsekwencją jest wyraźne osłabienie organizmu. Zalecana dzienna dawka kwasu foliowego to 400 μg do 3. miesiąca ciąży włącznie. 

Witaminy w ciąży – wspieramy odporność organizmu

Przeziębienie, choroby wirusowe i bakteryjne są w ciąży sporym problemem, ponieważ nie tylko osłabiają organizm, ale także są trudne do leczenia ze względu na ograniczone możliwości farmakoterapii. Dlatego przyjmując witaminy w ciąży, należy zadbać o kwasy: dokozaheksaenowy (DHA) i eikozapentaenowy (EPA), czyli długołańcuchowe wielonienasycone kwasy tłuszczowe z grupy omega-3. Działanie tych kwasów tłuszczowych, oprócz budowania odporności, wiąże się z rozkurczem naczyń, hamowaniem zakrzepicy oraz zmniejszeniem zapalenia. Spożywanie dziennej dawki NNKT zapewnia prawidłowy rozwój siatkówki oka i komórek nerwowych u dziecka. Zapotrzebowanie na nienasycone kwasy tłuszczowe podczas ciąży oraz w przypadku kobiet karmiących wynosi od 600 mg DHA na dobę. Gdy niedobór jest duży – 1000 mg.

Witaminy dla ciężarnych – żelazo doda siły

Niedobór żelaza to jeden z czynników powstawania anemii, która z kolei powoduje obniżenie tolerancji na wysiłek fizyczny, przyczynia się do szybszego męczenia się oraz niesie ze sobą ryzyko przedwczesnego porodu. Dlatego witaminy dla ciężarnych muszą zawierać żelazo. Przyjmując żelazo w dawce 30 mg na dzień, nie tylko wzmacniamy swój organizm, ale także zapobiegamy rozwojowi anemii i upośledzeń psychomotorycznych u rozwijającego się płodu.

Witaminy dla ciężarnych – witamina D na mocne kości

Stosowanie witaminy D w czasie ciąży zalecane jest w celu wzmocnienia układu kostnego u matki, rozwijającego się płodu oraz w późniejszym okresie u dziecka. Kobiety ciężarne powinny otrzymywać witaminę D₃ jeszcze w okresie prekoncepcyjnym oraz podczas całej ciąży.

Należy pamiętać, że zapotrzebowanie na witaminę D jest uzależnione od szerokości geograficznej, pory roku oraz koloru skóry. Eksperci podkreślają, że nawet długa ekspozycja na promienie słoneczne nie jest w stanie doprowadzić do toksycznej dawki witaminy D w organizmie.

Witaminy dla ciężarnych – czy jod jest konieczny?

Jod jest niezbędnym pierwiastkiem zapewniającym prawidłowe funkcjonowanie tarczycy, która z kolei jest odpowiedzialna za wiele procesów zachodzących w organizmie. Mimo że Polska klasyfikuje się jako kraj, gdzie ryzyko wystąpienia niedoboru tego pierwiastka w diecie jest średnie, zaleca się jego suplementację kobietom w ciąży. Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia dobowa dawka jodu u kobiet ciężarnych powinna wynosić 200-500 mikrogramów na dobę.

Witaminy dla ciężarnych – kontrowersyjna witamina A

Przez lata narosło wiele kontrowersji związanych ze stosowaniem witaminy A i jej pochodnych w czasie ciąży. Co istotne, niedobór tej witaminy w czasie ciąży jest powszechny w krajach słabo rozwiniętych. W Polsce nie ma konieczności suplementacji witaminą A w czasie ciąży. Jeśli jednak zaistnieje konieczność uzupełniania witaminy A u ciężarnych, należy zwracać uwagę, aby nie przekroczyć dawki 10 000 IU na dzień różnych prekursorów witaminy A. Przekroczenie tej dawki wiąże się z ryzykiem wystąpienia wad rozwojowych płodu.

Witaminy dla ciężarnych – im mniej, tym lepiej

Bomby witaminowe, które zawierają prawie wszystkie składniki z kategorii witaminy dla ciężarnych, zalecane są w przypadku kobiet, które z różnych względów nie odżywiają się prawidłowo lub istnieją wskazania medyczne do uzupełniania witamin. W innych przypadkach nadmiarowa suplementacja witamin nie znajduje uzasadnienia naukowego. W razie wątpliwości, jakie witaminy w ciąży zażywać, najlepiej porozmawiać o tym z lekarzem prowadzącym ciążę.