Witaminy dla ciężarnych na wzmocnienie organizmu – po jakie sięgnąć?

Nawet jeśli Twoja dieta jest dobrze zbilansowana i zaspokaja potrzeby Twoje i dziecka, warto sięgnąć po witaminy dla ciężarnych. Dzięki stosowaniu witamin dla ciężarnych wzmocnisz swój organizm, co z pewnością przyniesie korzyść również dla rozwoju Twojego dziecka.

Jakie witaminy w ciąży warto przyjmować?

Będąc w ciąży, warto brać te witaminy, których konieczność stosowania oraz dzienne zapotrzebowanie zostały oparte na rzetelnych dowodach medycznych. Zgodnie z rekomendacjami Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie stosowania witamin i mikroelementów u kobiet planujących ciążę, ciężarnych i karmiących podstawowy zestaw mikroelementów i witamin dla ciężarnych powinien zawierać kwas foliowy, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, żelazo, jod oraz witaminę D3.

Witaminy dla ciężarnych – kwas foliowy to postawa

Suplementacja kwasem foliowym (witaminą B9) w czasie ciąży jest niezbędna mimo stosowania prawidłowej diety.

Kwas foliowy należy do folianów obejmujących bardzo rozbudowaną grupę związków chemicznych, które są odpowiedzialne za namnażanie się i wzrost komórek układu nerwowego, stanowią składnik do syntezy neurotransmiterów oraz stymulują układ nerwowy do rozwoju po zamknięciu cewy nerwowej. Kwas foliowy pochodzenia naturalnego charakteryzuje się dużą niestabilnością, wobec czego bardzo łatwo o jego niedobór w organizmie.

Kwas foliowy odgrywa kluczową rolę w implantacji i rozwoju płodu. Dla kobiety w ciąży jest podstawowym składnikiem zapewniającym siłę organizmowi. Zbyt niski poziom witaminy B9 jest jedną z przyczyn niedokrwistości, czego konsekwencją jest wyraźne osłabienie organizmu. Zalecana dzienna dawka kwasu foliowego to 400 μg do 3. miesiąca ciąży włącznie. 

Witaminy w ciąży – wspieramy odporność organizmu

Przeziębienie, choroby wirusowe i bakteryjne są w ciąży sporym problemem, ponieważ nie tylko osłabiają organizm, ale także są trudne do leczenia ze względu na ograniczone możliwości farmakoterapii. Dlatego przyjmując witaminy w ciąży, należy zadbać o kwasy: dokozaheksaenowy (DHA) i eikozapentaenowy (EPA), czyli długołańcuchowe wielonienasycone kwasy tłuszczowe z grupy omega-3. Działanie tych kwasów tłuszczowych, oprócz budowania odporności, wiąże się z rozkurczem naczyń, hamowaniem zakrzepicy oraz zmniejszeniem zapalenia. Spożywanie dziennej dawki NNKT zapewnia prawidłowy rozwój siatkówki oka i komórek nerwowych u dziecka. Zapotrzebowanie na nienasycone kwasy tłuszczowe podczas ciąży oraz w przypadku kobiet karmiących wynosi od 600 mg DHA na dobę. Gdy niedobór jest duży – 1000 mg.

Witaminy dla ciężarnych – żelazo doda siły

Niedobór żelaza to jeden z czynników powstawania anemii, która z kolei powoduje obniżenie tolerancji na wysiłek fizyczny, przyczynia się do szybszego męczenia się oraz niesie ze sobą ryzyko przedwczesnego porodu. Dlatego witaminy dla ciężarnych muszą zawierać żelazo. Przyjmując żelazo w dawce 30 mg na dzień, nie tylko wzmacniamy swój organizm, ale także zapobiegamy rozwojowi anemii i upośledzeń psychomotorycznych u rozwijającego się płodu.

Witaminy dla ciężarnych – witamina D na mocne kości

Stosowanie witaminy D w czasie ciąży zalecane jest w celu wzmocnienia układu kostnego u matki, rozwijającego się płodu oraz w późniejszym okresie u dziecka. Kobiety ciężarne powinny otrzymywać witaminę D3 jeszcze w okresie prekoncepcyjnym oraz podczas całej ciąży.

Zgodnie ze stanowiskiem Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego dolna granica dziennego spożycia witaminy D wynosi 1500 j.m. Nie należy przekraczać dawki 4000 j.m. na dzień.

Należy pamiętać, że zapotrzebowanie na witaminę D jest uzależnione od szerokości geograficznej, pory roku oraz koloru skóry. Eksperci podkreślają, że nawet długa ekspozycja na promienie słoneczne nie jest w stanie doprowadzić do toksycznej dawki witaminy D w organizmie.

Witaminy dla ciężarnych – czy jod jest konieczny?

Jod jest niezbędnym pierwiastkiem zapewniającym prawidłowe funkcjonowanie tarczycy, która z kolei jest odpowiedzialna za wiele procesów zachodzących w organizmie. Mimo że Polska klasyfikuje się jako kraj, gdzie ryzyko wystąpienia niedoboru tego pierwiastka w diecie jest średnie, zaleca się jego suplementację kobietom w ciąży. Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia dobowa dawka jodu u kobiet ciężarnych powinna wynosić 200-500 mikrogramów na dobę.

Witaminy dla ciężarnych – kontrowersyjna witamina A

Przez lata narosło wiele kontrowersji związanych ze stosowaniem witaminy A i jej pochodnych w czasie ciąży. Co istotne, niedobór tej witaminy w czasie ciąży jest powszechny w krajach słabo rozwiniętych. W Polsce nie ma konieczności suplementacji witaminą A w czasie ciąży. Jeśli jednak zaistnieje konieczność uzupełniania witaminy A u ciężarnych, należy zwracać uwagę, aby nie przekroczyć dawki 10 000 IU na dzień różnych prekursorów witaminy A. Przekroczenie tej dawki wiąże się z ryzykiem wystąpienia wad rozwojowych płodu.

Witaminy dla ciężarnych – im mniej, tym lepiej

Bomby witaminowe, które zawierają prawie wszystkie składniki z kategorii witaminy dla ciężarnych, zalecane są w przypadku kobiet, które z różnych względów nie odżywiają się prawidłowo lub istnieją wskazania medyczne do uzupełniania witamin. W innych przypadkach nadmiarowa suplementacja witamin nie znajduje uzasadnienia naukowego. W razie wątpliwości, jakie witaminy w ciąży zażywać, najlepiej porozmawiać o tym z lekarzem prowadzącym ciążę.


Podziel się: