Wzdęcia – świąteczna zmora
Małgorzata Kujda

Wzdęcia – świąteczna zmora

Święta Wielkanocne, czyli... żur z jajem, barszcz z jajem, jajka z majonezem. Do tego pasztety, pieczenie, tradycyjne wędliny, kiełbasy i boczki. A na koniec kawał wielkanocnej baby i mazurki. Trudno o lepszy przepis na... gwarantowane wzdęcia! Jak ich uniknąć i co robić, gdy już się pojawią?

W święta zwykle zapominamy o zdrowych nawykach żywieniowych. Małe i częste posiłki zastępujemy obfitymi i tłustymi potrawami. Zasiadamy przy jednym stole, aby za moment zamienić go na kolejny, gdzie czeka na nas następna dawka pyszności. Stół staje się naszym świątecznym siedliskiem, w konsekwencji czego jedyne, co robimy, to jemy, jemy i jeszcze raz jemy. Po takiej biesiadzie pojawiają się problemy z trawieniem, niestrawność, uczucie pełności, kłucie w żołądku i - co najgorsze i najmniej komfortowe dla wielu z nas, a być może i dla naszego otoczenia – wzdęcia, nieprzyjemne gazy w jelitach. 

Jak w tym czasie zapobiegać wzdęciom i pobudzić nasze trawienie, aby łagodnie przejść przez okres świąt bez uczucia ciężkości na żołądku? Przeczytajcie, by nie spędzić Wielkanocy z brzuchem jak balon!

Wzdęcia – lepiej zapobiegać, niż leczyć 

Doskonałym środkiem na pobudzenie trawienia i uniknięcie niechcianych gazów w jelitach mogą się okazać zioła. Możemy skomponować własną mieszankę ziół bądź zaopatrzyć się w gotowe mieszanki ziołowe dostępne w aptekach. Wypicie przed posiłkiem lub w jego trakcie naparu z ziół zdecydowanie usprawni nasze trawienie i zniweluje uczucie pełnego brzucha. Z powodzeniem możemy szukać ratunku w naparach z: kopru włoskiego, szałwii, mięty pieprzowej, anyżu, kminku czy lukrecji. Działają rozkurczowo, zmniejszając napięcie mięśni gładkich jelit i dróg żółciowych, usprawniając tym samym perystaltykę jelit.

Z całą pewnością herbatka ziołowa będzie lepszym wyborem niż gazowane napoje – ich picie to świetny sposób na to, by zachować wydęty brzuch.

Nie bójmy się doprawiać potraw. Jeśli chodzi o zapobieganie wzdęciom – przyprawy mogą czynić cuda. Zbawienne działanie na prawidłowe funkcje jelit będą miały: majeranek, kminek, imbir, kurkuma czy koperek. Korzystnie wpływają na proces trawienia, poprawiają sprawność ruchu jelit, regulują wydzielanie żółci i soków żołądkowych.

By uniknąć wzdęć, musimy jednak pamiętać, że jedzenie to nie wyścigi. Zbyt szybkie i łapczywe jedzenie, za duże kęsy, często niedokładnie pogryzione, sprzyjają łykaniu też sporej ilości powietrza, a to powoduje, że pojawia się niechciane odbijanie po jedzeniu, zaś do jelit trafiają pęcherzyki powietrza.

Aby zapobiec nadmiernemu odbijaniu się i uczuciu ciężkości w brzuchu, powinniśmy dokładnie przeżuwać każdy kęs i jeść powoli. Dzięki temu ułatwiamy naszemu przewodowi pokarmowemu i tak już dość skomplikowany proces trawienia. Pozwólmy sobie w ten wolny czas chociaż raz się nie spieszyć i oddajmy się delektowaniu i smakowaniu małych kęsów jedzenia. Choć przy świątecznym stole często toczą się rozmowy i dyskusje – starajmy się nie mówić z pełnymi ustami. To sprzyja połykaniu pęcherzyków powietrza, a tym samym wzdęciom i odbijaniu.

Wzdęcia to często efekt bezruchu. Ciągłe jedzenie obciąża nasz układ pokarmowy. Możemy mu pomóc, wprowadzając trochę aktywności w nasz świąteczny plan dnia. Nie trzeba od razu wskakiwać na bieżnię - wystarczy spacer, by zmniejszyć ryzyko wystąpienia wzdęć, przyspieszyć metabolizm i usprawnić perystaltykę jelit, dzięki czemu szybciej i sprawniej trawimy, dodatkowo skutecznie usuwamy także nadmiar gazów jelitowych.

I oczywista oczywistość: pewne potrawy bardziej niż inne sprzyjają pojawianiu się wzdęć, dlatego warto sięgać po nie z umiarem. To przede wszystkim fasola, groch, kapusta, brokuły, kalafior, ale także mięso wieprzowe i produkty mleczne.

Wzdęcia – co robić, gdy już się pojawią? 

Jeżeli nie starczyło wam samozaparcia i dyscypliny przy świątecznym stole, w związku z czym guzik od spodni planuje wystrzelić, a wy czujecie się fatalnie - mimo wszystko nie jest za późno na działanie. Nadal powinniśmy się starać pić napary z ziół ułatwiających trawienie i pozbywanie się gazów. Jeśli to za mało, możemy sięgnąć po leki, które dostępne są bez recepty i zawierają substancje usprawniające proces trawienia i usuwające wzdęcia. Do substancji takich możemy zaliczyć np. symetykon. Jak działa?

Symetykon zmniejsza napięcie powierzchniowe pęcherzyków gazu w żołądku i jelitach, a tym samym ułatwia ich uwalnianie. Co ważne, preparaty na bazie symetykonu działają dość szybko, więc na ulgę nie trzeba czekać godzinami. To jednak nie oznacza, że można bezkarnie dwa pęta świątecznej kiełbasy poprawić połową wielkanocnej baby! Umiar to podstawa zdrowych świąt z lekkim brzuchem. 

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Czym jest pokrzywka stresowa? Objawy i metody leczenia wysypki na tle nerwowym

    Pokrzywka stresowa to specyficzna odmiana reakcji skórnej, która pojawia się w odpowiedzi na czynniki psychiczne, w szczególności silny stres, lęk czy napięcie emocjonalne. W odróżnieniu od klasycznych postaci pokrzywki, które mają podłoże alergiczne lub fizykalne, pokrzywka na tle nerwowym może być związana z funkcjonowaniem układu nerwowego i reakcjami organizmu na bodźce psychiczne. W literaturze medycznej określana jest pokrzywką idiopatyczną z komponentą psychogenną lub pokrzywką psychogenną. Pokrzywka stresowa stanowi wyraźny przykład tego, jak silne emocje mogą wpływać na funkcjonowanie różnych układów organizmu i prowadzić do powstawania charakterystycznych objawów dermatologicznych.

  • Szczepionka przeciw kleszczowemu zapaleniu mózgu. Dla kogo jest przeznaczona i kiedy najlepiej się szczepić?

    Kleszczowe zapalenie mózgu (KZM) to poważna choroba wirusowa, której głównym wektorem są kleszcze. W ostatnich latach obserwuje się wzrost liczby zachorowań, co wynika zarówno ze zmian klimatycznych, jak i zwiększonej aktywności ludzi na terenach zielonych. W związku z tym coraz więcej osób poszukuje skutecznych metod ochrony przed tą groźną infekcją. Jedną z najskuteczniejszych form profilaktyki jest szczepienie, które pozwala zminimalizować ryzyko zachorowania, a tym samym uniknąć poważnych powikłań neurologicznych.

  • Rośnie zagrożenie chorobami wenerycznymi w Polsce. Wykryto ponad 30% więcej przypadków rzeżączki

    Jedna na dziesięć osób w Polsce może być nosicielem choroby przenoszonej drogą płciową, nie zdając sobie z tego sprawy. Tylko w pierwszej połowie tego roku odnotowano 30-procentowy wzrost przypadków rzeżączki w porównaniu z 2024 rokiem. Niepokojący jest również ubiegłoroczny wzrost zakażeń HIV o 20%. Rosnąca liczba zachorowań na rzeżączkę, HIV czy chlamydiozę wymaga jak najszybszej reakcji, ponieważ niewykryte i nieleczone infekcje prowadzą do powikłań zdrowotnych oraz zwiększają ryzyko transmisji patogenów, co utrudnia kontrolę epidemiologiczną.

  • Grzybica penisa – objawy, przyczyny i leczenie grzybicy prącia

    Grzybica penisa to powszechna – choć często niedostatecznie rozpoznawana – infekcja grzybicza, która dotyka męskie narządy płciowe i jest wywoływana głównie przez drożdżaki z rodzaju Candida. Schorzenie to objawia się charakterystycznymi zmianami skórnymi, zaczerwienieniem, świądem czy bólem, które mogą znacznie obniżyć komfort życia i prowadzić do powikłań, jeśli infekcja nie zostanie odpowiednio zdiagnozowana i leczona. W artykule szczegółowo omówimy mechanizmy powstawania grzybicy penisa, czynniki ryzyka, typowe symptomy, metody diagnostyczne oraz skuteczne sposoby terapii, a także podpowiemy, jak zapobiegać nawrotom tej uciążliwej choroby.

  • Alergia skórna: objawy, przyczyny i metody leczenia uczulenia na skórze

    Alergia skórna to jedno z najczęstszych schorzeń dermatologicznych dotykających znaczny odsetek populacji w każdym wieku. Charakteryzuje się szerokim spektrum objawów manifestujących się na powierzchni skóry w odpowiedzi immunologicznej organizmu na kontakt z różnorodnymi alergenami. Reakcja alergiczna skóry może przybierać rozmaite formy.

  • Czerniak paznokcia – objawy, leczenie, rokowania

    Czerniak paznokcia, zwany również czerniakiem podpaznokciowym lub czerniakiem aparatu paznokciowego, to nowotwór złośliwy skóry rozwijający się w obrębie macierzy paznokcia oraz tkanek otaczających paznokieć. Może występować zarówno na palcach rąk, jak i stóp, choć częściej diagnozowany jest na kończynach dolnych. Jak wygląda diagnostyka i leczenie czerniaka paznokcia? Po czym poznać, że na paznokciu rozwija się czerniak?

  • Jakie zagrożenia zdrowotne niesie powódź? Na co uważać w razie kataklizmu

    Powódź to nie tylko dramatyczne obrazy zalanych domów i ulic. To także realne zagrożenie dla zdrowia – zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Woda powodziowa niesie ze sobą nie tylko błoto czy gruz, ale także patogeny, toksyny, skażone ścieki i chemikalia. Jak się chronić? Na co zwrócić uwagę? Czy da się przygotować na powódź?

  • Mutacje BRCA – refundowane badania dostępne bez skierowania do szpitala

    Od 1 lipca 2025 r. weszły w życie kluczowe zmiany w dostępności do diagnostyki mutacji genetycznej BRCA1 i BRCA2. Ministerstwo Zdrowia umożliwiło przeprowadzanie refundowanych badań genetycznych w trybie ambulatoryjnym, dzięki czemu dotychczasowy obowiązek hospitalizacji został zniesiony. To istotny krok w kierunku skrócenia ścieżki diagnostycznej i zwiększenia dostępności terapii celowanych dla pacjentów onkologicznych.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl