Dlaczego warto biegać? Korzyści wynikające z treningów biegowych

Do zalet biegania, poprawiających nasze zdrowie i możliwości fizyczne, chyba nie trzeba nikogo przekonywać. Regularnie wykonywana aktywność fizyczna przyczynia się do poprawy parametrów krwi, obniżenia odkładającego się w naczyniach cholesterolu, uregulowania glikemii i uwrażliwienia tkanek na insulinę. Zapobiega to rozwijaniu się chorób, takich jak cukrzyca, miażdżyca tętnic, choroby serca i układu krążenia. Jeśli należysz do osób, które bardziej niż zasadę „lepiej zapobiegać niż leczyć” cenią efektywność w pracy – tutaj również bieganie może okazać się czynnikiem wpływającym na Twoje lepsze wyniki. Dlaczego warto uwzględnić biegową terapię antystresową w naszym planie dnia?

Zadbaj o swoje zdrowie

Analizy wpływu ćwiczeń aerobowych zarówno u pacjentów z otępieniem lub łagodnymi zaburzeniami poznawczymi, jak i u badanych grup osób zdrowych pokazały znaczącą przewagę w testach zdolności poznawczych osób ćwiczących – w porównaniu do osób nieuprawiających sportu. Jeden rok ćwiczeń aerobowych wiązał się z lepszą przestrzenną pamięcią i znacznie większymi objętościami hipokampa – obszaru w naszym mózgu odpowiedzialnym za konsolidowanie pamięci, kontrolę emocji i zdolność uczenia się. Potwierdzono również, że hipokamp może ulec uszkodzeniu pod wpływem stresu, ponieważ przewlekle podwyższone stężenie kortyzolu powoduje neurodegenerację jego komórek. Co więcej, biegając regularnie, wzmocnisz swoje ciało, co może przynieść daleko idące korzyści zdrowotne. A więc zyskuje nie tylko ciało, ale również i umysł.

Terapia skojarzona, czyli antydepresant i analgetyk

Już trzydziestominutowy wysiłek fizyczny jest sygnałem dla mózgu do wzmożenia produkcji i wydzielania do krwi endogennych opioidów – endorfin, które powszechnie uznawane są za hormony szczęścia. Poza poprawą nastroju, która w literaturze często opisywana jest jako „euforia biegacza”, hormony te mają jeszcze jedną zaletę. Działają jak wewnętrznie produkowana morfina, czyli blokują te same miejsca – odpowiedzialne za odczuwanie bólu – co najsilniejsze substancje używane w lecznictwie. Efekt taki może utrzymywać się jeszcze po zakończeniu ćwiczeń, a opisywany w literaturze potencjał uzależniający opioidów możemy w tym wypadku potraktować z przymrużeniem oka – jak naszego sprzymierzeńca zmuszającego nas do częstszego podejmowania wysiłku.

Bieganie może być łatwą formą aktywności

Jeżeli do tej pory wolałeś spędzać więcej czasu z przyjaciółmi bądź rodziną, nic nie stoi na przeszkodzie, abyś zaangażował ich do wspólnych ćwiczeń. A jeśli nie zawsze jest to możliwe, zastanów się, czy warto poświęcić trzydzieści minut na to, aby budować relacje będąc bardziej zrelaksowanym, pełnym energii i dobrego humoru, którym możesz obdarowywać swoich bliskich. Jednak na tym nie kończą się korzyści dla rodziny płynące z biegania.

Bądź lepszym rodzicem

Z pewnością troszczysz się o zdrowie swoich dzieci. Zależy Ci na tym, aby czuły się dobrze i wystrzegały wszystkich chorób. Czy wystarczy jednak, jeśli będziesz je upominał, informował o tym, co służy zdrowiu, a co mu szkodzi, i nakłaniał do noszenia czapki?

Dzieci uczą się przez obserwację i naśladowanie dorosłych. Mimowolnie chłoną schematy, którymi posługujemy się na co dzień. Czy tego chcemy, czy nie – niejednokrotnie sami jesteśmy odwzorowaniem naszych opiekunów. Zastanów się, jakie nawyki mogą być dobre dla Twojego dziecka. Czy regularna aktywność fizyczna, którą obserwują, i dbałość o zdrowy tryb życia powinny być czymś, co będą uważały za istotną część swojego życia? Każdy dobry zwyczaj przyniesie owoc w postaci lepszego życia dzieci. Zaszczep im przykład regularnej aktywności fizycznej, a wytworzysz u nich odporność na choroby cywilizacyjne w ich późniejszym dorosłym życiu.

Jeśli chcesz mieć pieniądze – zacznij biegać

Uzasadnienie tej kontrowersyjnej tezy wydaje się być dość proste. Nie chodzi tu o to, że bieganie jest jednym z najtańszych sportów na świecie, chociaż warto zauważyć, że poza wygodnym obuwiem nie wymaga większych lub nawet żadnych nakładów finansowych. Nie potrzebujesz trenera, sprzętu czy wynajmowania sali gimnastycznej. Zależność można znaleźć nieco głębiej. Ludzie, którzy dobrze zarabiają, potrafią tak organizować sobie pracę, aby przy jak najmniejszym nakładzie czasowym przynosiła ona najbardziej wymierne rezultaty. Niezbędna jest im do tego dyscyplina, samokontrola i świadomość własnych możliwości, dzięki którym skutecznie dążą do postawionego sobie celu. Jeśli brakuje Ci tych cech, nie ma lepszej metody na ich pozyskanie niż przez regularne uprawianie sportu.

Bieganie zdecydowanie jest sportem, który warto wypróbować. Korzyści z niego płynące są warte przetestowania, a nuż stanie się on stały elementem naszego dnia.