Zumba – ćwicz i baw się! - portal DOZ.pl
Zumba – ćwicz i baw się!
Katarzyna Bigos

Zumba – ćwicz i baw się!

Pojawiła się nagle i równie szybko podbiła polskie serca. Zumba – czyli połączenie tańca i fitnessu - stała się modnym sposobem na spalanie tkanki tłuszczowej, rzeźbienie ciała i… doskonałe samopoczucie!

Aktywność dla każdego

Zumbę może tańczyć każdy – wiek, płeć i kondycja nie ma tu znaczenia. Na zajęciach coraz częściej pojawiają się także panowie. Wszystko dlatego, że intensywność w pewnym sensie dostosowuje się do siebie. Chory kręgosłup czy problemy ze stawami również nie są w tym przypadku przeszkodą. Jedynym przeciwskazaniem są choroby serca, ale osoby z takimi problemami nie muszę zupełnie rezygnować z tańca. Po prostu powinny kontrolować swoje tętno.

Nie martw się tym, że nie dasz sobie rady - to układy choreograficzne składające się z nieskomplikowanych kroków tanecznych w rytmach latino, fitnessowe ruchy wykonywane w takt międzynarodowych hitów. Chodzi o to, aby wszystkie partie ciała pracowały równomiernie. Ważne, żeby się zmęczyć, wybawić i naśladować instruktora - tłumaczy Jal de Oliveira, Brazylijczyk, instruktor zumby. Zajęcia cię wymęczą, ale w dobrym tego słowa znaczenia. Raz układy są szybsze, raz wolniejsze. Zawsze można chwilę przeczekać. Po treningu koszulki są mokre. I dobrze, pozytywne zmęczenie jest tu najważniejsze..

Zastrzyk szczęścia

Takie zajęcia z powodzeniem mogą zastąpić wizyty u psychiatry czy psychologa. I absolutnie nie ma w tym przesady! Trening zumby jest tak skonstruowany, że doskonale wpływa na wydzielanie serotoniny oraz dopaminy, które z kolei wpływają na dobre samopoczucie i mogą wspomagać leczenie depresji! To również alternatywa dla kobiet, które nie do końca dobrze czują się we własnym ciele. Rytm i latynoskie ruchy wykonywane przed lustrem pomagają odbudowywać poczucie pewności siebie. Nie chodzi o to, aby porównywać się z innymi uczestnikami. Wręcz przeciwnie – to godzina zajęć, w których trzeba sobie odpuścić, a wszelkiego rodzaju stres zostawić przed drzwiami wejściowymi. Pomyłki, zadyszka - to normalne. Nie warto się tym przejmować, a zamiast tego lepiej skupić się na tzw. „tu i teraz” i czerpać z ćwiczeń to, co najlepsze – dobrą energię.

Polecane dla Ciebie

Wypowiedź eksperta – instruktora zumby:

Jal de Oliveiro:  We wszystkich układach choreograficznych są maksymalnie cztery różne kroki, które później się powtarzają. To łatwe i wymaga tylko podążania za rytmem. Układy choreograficzne dobierane są tak, aby pracowało jak najwięcej mięśni jednocześnie. Mówi się, że zumba to oderwanie od codzienności. Ale tam rodzą się znajomości, nowe koleżeńskie więzi, nie tylko między samymi kursantami, ale również między nimi a mną. Nieraz słyszałem, że zajęcia dają im energię na następny dzień, czyli na tę codzienność. A na sali panuje nie tylko atmosfera tańca, ale i zabawy, humoru i wygłupów. Oprócz tańca dużo tu śmiechu. A to skutecznie leczy zły nastrój.

Spalanie tłuszczyku

To, że jest łatwo, nie znaczy jednak, że się nie zmęczysz. Godzina zumby oznacza od 500 do 800 kalorii mniej. Niektórzy nawet nie zdają sobie sprawy, ile dobrego robią dla ciała - po pewnym czasie rezultaty zwykle zaskakują ich samych. Spalanie tkanki tłuszczowej to tylko jedna strona medalu. Przy okazji wyrzeźbisz brzuch, wysmuklisz mięśnie ramion i ud, poprawisz ogólną kondycję i popracujesz nad tanecznymi elementami. Dodatkowe zalety to budowanie ogólnej siły mięśniowej i poprawa mobilności, równowagi (bo ćwiczysz też mięśnie głębokie) i postawy ciała.

Zumba niejedno ma imię

Ponieważ zumba osiągnęła ogromny sukces na całym świecie, powstało ich już kilka rodzajów. Słysząc nazwę zumba basic, możesz spodziewać się nauki samych podstaw, prostych kroków i łatwych układów choreograficznych. Na zumbie toning trochę zwolnisz, ale za to nastaw się na intensywną pracę nad sylwetką i siłą mięśni. Na zajęciach mogą pojawić się także ciężarki, np. w postaci worków z piaskiem. Potrząsasz nimi i rzeźbisz jednocześnie ramiona. Zumbatomic to coś dla dzieci, a zumba gold – dla seniorów (rytm jest tu znacznie wolniejszy). Zajęcia zumba aqua, czyli ćwiczenia w wodzie, w Polsce są jeszcze mało popularne, ale za granicą cieszą się dość dużym powodzeniem. Stanowią one doskonałą alternatywę dla osób, które są po wypadkach, w czasie rehabilitacji bądź mają inne problemy zdrowotne. Możesz też znaleźć zajęcia Zumba in the circuit, czyli ćwiczenia w obwodzie. To 30-minutowy trening składający z serii konkretnych ćwiczeń siłowych wykonywanych w pewnych odstępach czasu. Podczas zajęć stosuje się także kombinacje wspomagające metabolizm. Towarzyszą temu oczywiście gorące, latynoskie rytmy.

Zumba to taki rodzaj aktywności, który poznasz w pełni dopiero wówczas, gdy spróbujesz. A spróbować warto – nie bez przyczyny ta sportowa aktywność osiągnęła tak ogromy sukces, wciągnęła tysiące osób i jest popularna dosłownie na całym świecie, na wszystkich kontynentach. Według statystyk zumbę co tydzień ćwiczy 12 mln osób. Między innymi to dzięki temu zapisała się w historii jako najbardziej wpływowe wydarzenie w branży fitnessu.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Kłopoty ze słońcem

    Korzystanie z uroków lata nierozerwalnie łączy się ze słońcem, które staje się w tym czasie naszym sprzymierzeńcem, ale też cichym i niebezpiecznym wrogiem. Jak się z nim zaprzyjaźnić, by cieszyć się piękną i zdrową opalenizną bez uszczerbku na zdrowiu? Oto kilka ważnych wskazówek!

  • Zadbaj o skórę po lecie

    Czynniki atmosferyczne – słońce, wiatr, słona woda pozostawiły ślad na naszej skórze. Po wakacjach skóra wymaga regeneracji. Jak właściwie zatroszczyć się o nią i poradzić sobie z jej pielęgnacją?

  • „Akcja Regeneracja”

    Wiadomo - o skórę należy dbać o cały rok, jednak gdy kończy się zima, skóra potrzebuje dodatkowych pomocy. Jest przesuszona, traci blask i zdrowy koloryt. Niestety, nawet cellulit wydaje się wówczas widoczny bardziej niż zwykle. Nie ma na co czekać. Za chwilę rozpocznie się przecież sezon sukienek, odkrytych nóg i dekoltów!

  • Badanie poziomu aminokwasów w organizmie – kiedy należy sprawdzić ich poziom?

    Do oceny stężenia wolnych aminokwasów służy aminogram (profil aminokwasów). Badanie jest stosowane w diagnostyce wrodzonych wad metabolicznych, ale także przy projektowaniu odpowiedniej diety uzupełniającej lub obniżającej poziom konkretnych aminokwasów. Badanie poziomu aminokwasów zaleca się także sportowcom. Wynik oznaczenia w tym przypadku pozwala na wprowadzenie właściwej suplementacji diety, od której m.in. zależy osiągnięcie założonych celów treningowych.  Czy do profilu aminokwasów trzeba być na czczo, ile kosztuje aminogram i jakie są objawy niedoboru i nadmiaru aminokwasów?

  • Zmiany w cyklu miesiączkowym po szczepionce na COVID-19?

    Zaburzenia cyklu miesiączkowego po przyjęciu szczepionki na COVID-19 – to jeden z wątków, który od pewnego czasu jest tematem wiodącym na nie jednym forum internetowym czy społecznościowych grupach dyskusyjnych. Naukowcy postanowili przyjrzeć się temu problemowi, wyciągając pierwsze wnioski.

  • Norowirusy – charakterystyka, objawy zarażenia, leczenie

    1/3 przypadków zakażeń norowirusami dotyczy dzieci poniżej 5. roku życia., jednak norowirusy bardzo łatwo przenoszą się również na osoby dorosłe i wywołują te same dolegliwości. Jakie są objawy zakażenia norowirusem? Co robić, by zapobiegać zarażeniu? Podpowiadamy.

  • Hipotermia – przyczyny, objawy, pierwsza pomoc

    Hipotermia to wychłodzenie organizmu, do którego dochodzi, gdy temperatura ciała spada poniżej 35℃. Co ją może spowodować? Czy jej skutki mogą być groźne dla zdrowia? Jak wygląda pierwsza pomoc osobie z hipotermią? Podpowiadamy.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij