Ćwiczenia na cierpnięcie rąk

Przyczyn mrowienia rąk można szukać w nadmiernym napięciu mięśni, ucisku kręgu lub kości na nerw. Poznaj proste ćwiczenia, które mogą przynieść ulgę.

Do cierpnięcia rąk dochodzi głównie w trakcie nocy — ciężar ciała powoduje ucisk na kończynę przez dłuższy czas. Zazwyczaj towarzyszy temu uczucie nieprzyjemnego mrowienia, które zwykle zanika po kilku minutach masażu, gdy krew odzyska swój prawidłowy przepływ. Inaczej jest w przypadku, gdy cierpnięcie rąk następuje z niewiadomych powodów. Prawdopodobnie jest to wtedy nadmierne napięcie mięśni, ucisku kręgu lub kości na nerw.

Rozciąganie mięśni zginających nadgarstki pomocne na cierpnięcie rąk

Pozycja wyjściowa: stań obunóż, dłonie oprzyj o stół tak, by palce były złączone, kieruj je do siebie.

Ruch: lekko odchyl tułów do tyłu, bez przesuwania czy odrywania dłoni względem stołu. Utrzymuj pozycję przez 30 sekund i wróć do wyjściowej.

Czas ćwiczenia: 30 sekund (z czasem do 2 minut).

Ćwiczenie na cierpnięcie rąk — rozciąganie mięśni przedniej części klatki piersiowej

Pozycja wyjściowa (dla lewej części ciała): stań przy drzwiach. Lewą dłoń oprzyj o futrynę na wysokości głowy.

Ruch: wykonaj wykrok lewej nogi do przodu. W czasie ruchu ręka zaczepiona o futrynę ma zostać pełni wyprostowana w stawie łokciowym. Pogłębiając zgięcie nogi (wysuniętej do przodu) w stawie kolanowym (bez ruszania stopy z miejsca), silniej rozciągane są mięśnie. 

Uwagi: ćwiczenie powtórz po drugiej stronie ciała.

Cel ćwiczenia: rozciągnięcie mięśni przedniej części klatki piersiowej.

Czas ćwiczenia: 30 sekund (z czasem do 2 minut), naprzemiennie, około 2 razy na każdą stronę.

Wzmacnianie mięśni pleców i poprawianie krążenia krwi na dysfunkcje w rękach

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebował metrowego kijka/drążka.

Pozycja wyjściowa: usiądź na krześle w lekkim rozkroku, nogi zegnij w stawach kolanowych i biodrowych pod kątem 90°. Wyprostuj plecy i nie opieraj ich o oparcie krzesła.

Kij o długości około 100 cm złap oburącz na szerokość barków. Unieś ramiona (z oburącz trzymanym drążkiem) maksymalnie nad głowę, a następnie wykonaj lekkie wymachy ramion w tył. Powinieneś poczuć rozciąganie górnej części kręgosłupa. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Cel ćwiczenia: poprawa krążenia obwodowego krwi w kończynach górnych, wzmocnienie mięśni grzbietu w górnym odcinku.

Wykonaj około 3 powtórzeń.