Ćwiczenia na cierpnięcie rąk

Przyczyn mrowienia rąk można szukać w nadmiernym napięciu mięśni, bądź ucisku kręgu lub kości na nerw. Cierpną ci ręce? Poznaj proste ćwiczenia, które mogą przynieść ulgę.

Do cierpnięcia rąk dochodzi głównie w trakcie nocy, gdy swoim ciężarem ciała powodujemy dłuższy ucisk na kończynę.

Zazwyczaj towarzyszy temu uczucie nieprzyjemnego mrowienia, które zwykle zanika po kilku minutach masażu, gdy krew odzyska swój prawidłowy przepływ. 

Inaczej rzecz ma się jednak w przypadku, gdy cierpnięcie rąk następuje z niewiadomych powodów.

Wówczas przyczyn mrowienia można szukać w nadmiernym napięciu mięśni, bądź ucisku kręgu lub kości na nerw.

Poniżej przedstawiamy kilka ćwiczeń, które mogą pomóc.


Rozciągnij mięśnie zginające nadgarstki

Pozycja wyjściowa - stań obunóż, dłonie oprzyj o stół, tak, by palce były złączone i skierowane w Twoją stronę.

Ruch - lekko odchyl tułów do tyłu, bez przesuwania i odrywania dłoni względem stołu. Utrzymuj pozycję przez 30 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Uwagi -  Podczas odchylenia tułowia do tyłu powinno odczuwać się rozciąganie mięśni przedramienia oraz mięśni okolicy nadgarstków i dłoni.

Czas ćwiczenia - 30 sekund (z czasem do 2 minut)

 

Rozciągnij mięśnie przedniej części klatki piersiowej

Pozycja wyjściowa (dla lewej części ciała) - stań przy drzwiach. Lewą dłoń oprzyj o futrynę na wysokości głowy.

Ruch - wykonaj wykrok lewej nogi do przodu. W czasie ruchu, ręka zaczepiona o futrynę ma zostać pełni wyprostowana w stawie łokciowym. Pogłębiając zgięcie nogi (wysuniętej do przodu) w stawie kolanowym (bez ruszania stopy z miejsca), silniej rozciągamy mięśnie. 

Uwagi - Ćwiczenie należy powtórzyć po drugiej stronie ciała.

Cel ćwiczenia - rozciągnięcie mięśni przedniej części klatki piersiowej

Czas ćwiczenia - 30 sekund (z czasem do 2 minut), naprzemiennie, około 2 razy na każdą stronę.
 

Wzmocnij mięśnie pleców i popraw krążenie krwi

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny Ci będzie metrowy kijek/drążek.

Pozycja wyjściowa - usiądź na krześle w lekkim rozkroku, nogi zegnij w stawach kolanowych i biodrowych pod kątem 90o. Wyprostuj plecy i nie opieraj ich o oparcie krzesła.

Kij długości około 100cm złap oburącz na szerokość barków. Unieś ramiona (z oburącz trzymanym drążkiem) maksymalnie nad głowę, a następnie wykonaj lekkie wymachy ramion w tył. Powinieneś poczuć rozciąganie górnej części kręgosłupa. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Uwagi - kij podczas ćwiczenia powinien być trzymany pełną powierzchnią palców. Podczas wysunięcia kija nad głowę, nie można zginać nadgarstków (nadgarstki powinny znajdować się na przedłużeniu przedramienia).

Cel ćwiczenia - poprawa krążenia obwodowego krwi w kończynach górnych, wzmocnienie mięśni grzbietu w górnym odcinku.

Wykonujemy około 3 powtórzeń.


Bibliografia: "Ćwiczenia w domu. Terapia narządu ruchu” A. Szajna
 


Podziel się:

Wasze komentarze


Informacje / opinie publikowane w komentarzach stanowią subiektywną ocenę użytkownika i nie mogą być traktowane jako porada dotycząca leczenia / stosowania leków . W przypadku wątpliwości prosimy o konsultacje z Farmaceutą Dbam o Zdrowie.

komentarze wspierane przez Disqus