Jak spać w ciąży? Czy pozycja ma znaczenie?

W czasie ciąży sen odgrywa szczególnie ważną rolę zarówno dla matki, jak i rozwijającego się dziecka. Wobec tego warto zadbać, aby pozycja przyjmowana podczas spoczynku była jak najbardziej odpowiednia i komfortowa. Poniżej opisano strategie oraz wskazówki dotyczące minimalizowania ewentualnego dyskomfortu związanego ze snem podczas ciąży.

Dlaczego sen jest ważny podczas ciąży?

We wczesnym okresie ciąży poziom progesteronu wzrasta, a metabolizm jest również na wysokim poziomie. Może to powodować objawy, takie jak senność i zmęczenie w ciągu dnia. Uczucia te mogą być potęgowane przez obciążenie wykonywaniem codziennych obowiązków. Dodatkowo u kobiet w ciąży pojawiają się nudności, wymioty, częste oddawanie moczu czy fizyczny dyskomfort powiązany z bólem pleców. Wszystko to sprawia, że wypoczynek w porze nocnej, jakim jest sen, nabiera bardzo dużego znaczenia w procesie regeneracji. Ważne, by był on efektywny, spokojny i komfortowy. Z pewnością przyczyni się to w dużym stopniu do optymalizacji przebiegu ciąży.

W jakiej pozycji można spać w ciąży?

Jak spać w ciąży? Należy unikać spania na plecach. Może to dodatkowo obciążać mięśnie, stawy oraz negatywnie wpływać na przepływ krwi w strukturach naczyniowych łączących dziecko z matką, czyli na łożysko. Istotne jest używanie specjalnych, podłużnych poduszek, które pozwolą na komfortowe ustawienie stawów biodrowych, zapewnią odpowiednie wsparcie, a tym samym zapobiegną przeciążeniom i dolegliwościom bólowym w obrębie narządu ruchu.

Spanie na brzuchu w ciąży jest dopuszczalne do momentu, kiedy zacznie się on powiększać w związku z rosnącym płodem. Dalsze spanie w ten sposób może doprowadzić do dyskomfortu podczas przyjmowania takiej pozycji i poważnych uszkodzeń płodu.

Poduszka ciążowa – jak używać?

Poduszka ciążowa została specjalnie zaprojektowana, aby dawać podparcie i odciążać możliwie jak największą powierzchnię ciała. W związku z tym jest dużo większa niż standardowa, używana pod głowę. Istnieje bardzo wiele kształtów oraz rozmiarów po to, by jak najlepiej dostosować poduszkę do zmieniającego się ciała kobiety na różnych etapach ciąży.

Poduszki w kształcie litery „U” świetnie nadają się do podtrzymywania całego ciała, czyli pleców, szyi, głowy, brzucha oraz kolan i kostek. To najlepsze rozwiązanie dla kobiet, które często śpią na plecach oraz wiele razy obracają się i zmieniają pozycję ułożeniową. Kształt litery „U” odpowiada za uniwersalność, komfort oraz brak konieczności regulacji zagłówka. Żeby używać jej właściwie, należy obrócić ją tak, by litera „U” była do góry nogami. Głowa powinna spoczywać na zaokrąglonej części litery, a stopy w otwartej części poduszki.

Poduszki w kształcie litery „C” zapewniają komfortowe wsparcie głowy, szyi, pleców i miednicy. Stanowi to bezpieczną pozycję do spania w czasie ciąży. Poduszki te bywają nieocenione w łagodzeniu dolegliwości oraz napięcia w obrębie miednicy. Są bardzo skuteczne w zmniejszaniu zatrzymywania wody w obrębie kończyn dolnych. Jak spać w ciąży na tej poduszce? Ciało powinno być ułożone tak, aby głowa spoczywała na zaokrąglonej części litery „C”, a w pobliżu otworu należy umieścić brzuch.

Poduszki w kształcie litery „J” (określane także jako laski cukrowe) są bardzo podobne do tych w kształcie litery „U” – wyglądają dokładnie jak ich połowa. Takie rozwiązanie umożliwia świetne podparcie głowy, szyi oraz pleców. Jest to doskonała opcja dla małych łóżek lub dla par, które lubią się przytulać. Ustawienie poduszki zależne jest od preferencji kobiety i daje kilka możliwości. Można bowiem zdecydować, czy zakrzywiony odcinek ma się znajdować pod głową, czy też między nogami.

Poduszka w kształcie klina pozwala na podparcie tułowia podczas siedzenia oraz spania, może również być wykorzystywana pod brzuch w ciąży. Tego rodzaju kształty są przeznaczone szczególnie dla osób, które odczuwają zbyt wysoką lub zbyt niską temperaturę podczas snu. Wiąże się to z tym, że istnieje tutaj możliwość zainstalowania podkładki grzewczej lub też okładu chłodzącego. Spanie z poduszką w kształcie klina jest pomocne także dla kobiet cierpiących na zgagę w ciąży.

Poduszki do ciała są bardzo popularne, zarówno dla kobiet w ciąży, jak i tych, które po prostu lubią używać ich do wygodnego snu. Są również najtańszym rozwiązaniem, jeśli chodzi o poduszkę ciążową. Można ich używać w różny sposób. Wszystko zależy od tego, czy chce się ją przytulić podczas snu, ułożyć tak, aby podpierała brzuch, czy wcisnąć między nogi.

Spokojny sen w czasie ciąży – o czym warto pamiętać?

Żeby zapewnić sobie komfortowy sen w czasie ciąży, warto skorzystać z poniższych wskazówek. Należy pamiętać, by:

• wyeliminować ze swojej diety napoje zawierające kofeinę, napoje gazowane oraz herbatę; warto ograniczyć spożycie kawy do wczesnych godzin przedpołudniowych;
• unikać picia dużej ilości płynów lub jedzenia pełnego posiłku na krótko przed pójściem spać;
• niekiedy rozważyć zjedzenie obfitego śniadania i stopniowo zmniejszać objętość posiłków z każdym kolejnym w ciągu dnia;
• ustalić harmonogram godzin, w których chodzi się spać i wstaje, tak aby była to ta sama pora;
• przed snem unikać rygorystycznych i trudnych ćwiczeń;
• zapisać się na zajęcia relaksacyjne i odprężające;
• w diecie występowała wystarczająca ilość wapnia i magnezu, co zapobiegnie pojawianiu się ewentualnych skurczów mięśni.