Pilates okiem fizjoterapeuty – wskazania i efekty treningów metodą Pilatesa
Mateusz Burak

Pilates okiem fizjoterapeuty – wskazania i efekty treningów metodą Pilatesa

Pilates to rodzaj treningu o umiarkowanej intensywności, który koncentruje się na wzmacnianiu mięśni głębokich. Jego podstawą jest wykonywanie precyzyjnych, płynnych ruchów, świadomy oddech i maksymalne skupienie na ćwiczeniach. Efekty treningu metodą Pilatesa to wzmocnienie mięśni, poprawa równowagi i koordynacji ruchowej, wysmuklenie sylwetki, redukcja napięcia oraz rozluźnienie całego ciała. Ćwiczenia pilates mogą być częścią procesu rehabilitacji po przebytych urazach, także u zawodowych sportowców. Pilates mogą ćwiczyć również osoby starsze i kobiety w ciąży.

Na czym polega pilates? 

Pilates to metoda ćwiczeń o umiarkowanej dynamice, która łączy w sobie elementy jogi, treningu izometrycznego oraz baletu. Dzięki temu ma on pozytywny wpływ na siłę mięśniową, wytrzymałość i elastyczność, nie powodując przy tym nadmiernego rozrostu tkanki mięśniowej. Podkreśla się bardzo korzystny wpływ ćwiczeń na mięśnie głębokie (mięsnie posturalne), czyli takie, które są stabilizują sylwetkę i utrzymują narządy wewnętrzne na właściwym miejscu. 

Nazwa tego rodzaju treningu pochodzi od nazwiska jego twórcy – Josepha Pilatesa. Opracował on wspomnianą koncepcję pracy z ciałem w latach dwudziestych XIX wieku jako metodę wspomagającą leczenie i rekonwalescencję w przebiegu rozmaitych problemów zdrowotnych, w których wskazane jest „leczenie ruchem”. Poza kształtowaniem prawidłowej postawy, odnotowuje się także dużą przydatność efektów Pilatesu podczas treningu sportowego i rehabilitacji. 

Pilates może sprawiać wrażenie trudnego treningu. W rzeczywistości nic bardziej mylnego. Jest to bardzo przystępny sposób na budowanie głębokiej stabilizacji w celu uzyskania lepszej kontroli prawidłowej postawy ciała, równowagi i elastyczności tkanek ludzkiego ciała.  

Pilates – podstawowe zasady 

Ćwiczenia Pilates to stosowanie sześciu bardzo ważnych zasad. Wśród nich wymienia się: koncentrację, 

  • kontrolę tzw. centrum (ang. core muscles), 
  • przepływ, 
  • precyzję,
  • oddychanie.

Oznacza to, że trening metodą Pilatesa wymaga skupienia, aby prezentowane ruchy miały płynny przebieg. Core to środek naszego ciała obejmujący m.in. brzuch oraz pośladki i dolną część pleców. To tutaj ruch powinien być inicjowany i dalej rozprzestrzeniać się na pozostałe partie ciała (jest to tzw. centrowanie).

Trening Pilates musi mieć właściwy przepływ – poszczególne ćwiczenia są konstruowane w taki sposób, aby nawzajem się przenikać, umożliwiać płynne przejścia. Pozwala to na ergonomię i ekonomię wykorzystywanego ruchu. Metoda Pilates kładzie także duży nacisk na właściwą technikę i niegenerowanie nadmiernych napięć, precyzję ruchu (staranność, dokładność) oraz oddychanie. W przypadku tego ostatniego istotne jest to, aby wraz z wysiłkiem wykonywać wydech, a podczas powrotu wdech. W ten sposób nadajemy rytm poszczególnym fazom ćwiczeń i zapewniamy większą stabilizację.

Powiązane produkty

Dla kogo wskazany jest pilates? 

Niewątpliwą zaletą gimnastyki Pilates decydującą o jej dużej uniwersalności jest swoboda modyfikacji – trening można dostosować do indywidualnych potrzeb. Począwszy od łagodnych ćwiczeń rozciągających aż do zaawansowanych pozycji, znacznie zwiększających siłę i elastyczność, dedykowanych m.in. sportowcom. 

Pilates dla początkujących powinien cechować się wolnym tempem ćwiczeń i gradacją intensywności treningu. Bardzo ważne jest, żeby na starcie poinformować instruktora o występowaniu ewentualnych dolegliwości bólowych, przebytych kontuzjach, co znacznie ułatwi modyfikację w zakresie stosowanych ćwiczeń. Przed przystąpieniem do pilatesu w ciąży najlepiej skonsultować się najpierw z lekarzem.

Nie poleca się tego typu treningu osobom z zaawansowaną osteoporozą, przepukliną kręgosłupa, z dużymi wahaniami ciśnienia tętniczego krwi oraz ze zwiększonym ryzykiem przemieszczania zmian zakrzepowych. 

Pilates – efekty 

Co daje Pilates? Ten rodzaj wysiłku fizycznego zwiększa świadomość prawidłowej postawy ciała, co pomaga uniknąć kontuzji i bólu pleców oraz chroni przed przeciążeniami innych partii ciała. Trening mięśni sprawia metodą Pilatesa sprawia, że stają się one bardziej wytrzymałe, zyskują na sile i elastyczności, chroni to przed zanikami tkanki mięśniowej. Podczas treningu aktywizują się mięśni głębokie, dzięki czemu poprawia się koordynacja i równowaga. 

Dodatkowo, systematycznie trenując możemy liczyć na redukcję masy ciała, co jest niewątpliwym atutem zarówno, jeśli chodzi o estetykę, jak i zdrowie. Na skutek uelastycznienia tkanek można liczyć także na znaczną poprawę zakresu ruchomości w stawach. W ten sposób można używać go bardziej świadomie, przywrócić pełne możliwości ruchowe i sprawność. Omawiając korzyści płynące z pilatesu nie sposób nie wspomnieć o przywróceniu równowagi ciała i umysłu, redukcji stresu i nadmiernego napięcia. 

Pilates w ciąży 

Pilates to ćwiczenia bez wykorzystywania obciążenia. Wpływają one na poprawę elastyczności, siły i napięcia mięśniowego, są w pełni bezpieczne. Jedyny wymagany sprzęt to mata do Pilatesu oraz wygodny, sportowy strój. Ze względu na możliwość dokonywania modyfikacji, może być stosowany przez osoby w różnym wieku, w tym seniorów, a także kobiety w ciąży. 

Ćwiczenia z wykorzystaniem metody Pilatesa wpływają na złagodzenie dolegliwości bólowych dolnej części pleców, które często pojawiają się u ciężarnych. Wzmacniają się mięśnie, w tym również mięśnie dna miednicy, co pomaga w utrzymywaniu prawidłowej postawy ciała w warunkach narastającego obciążenia (rozwijający się płód) oraz przygotowuje ciało do porodu.

Ważne jest, aby znaleźć zajęcia dedykowane dla kobiet w ciąży. Pozwoli to na poczucie pewności, że konstrukcja treningu przebiegała w oparciu o odpowiednie zasady, które umożliwiają komfort wykonywania ćwiczeń.

  1. Zazulak B. T., Hewett T. E., Reeves N. P. i in., Deficits in neuromuscular control of the trunk predicts knee injury risk: a prospective biomechanical-epidemiologic study, „Am J Sports Med.” 2007, nr 35, s. 1123-1130. 
  2. Willardson J. M., A periodized approach to core training, „ACSM Health Fitness J.” 2008, nr 12, s.7-13 
  3. Rahimimoghadam Z., Rahemi Z., Sadat Z., i in., Pilates exercises and quality of life of patients with chronic kidney disease, „Complement Ther Clin Pract.” 2019, nr 34, s. 35–40. 
  4. Vancini R. L., Rayes A. B. R., Lira C. A. B. i in., Pilates and aerobic training improve levels of depression, anxiety and quality of life in overweight and obese individuals, „Arq Neuropsiquiatr.” 2017, nr 75, s. 850–857. 
  5. Campos de Oliveira L., Gonçalves de Oliveira R., Pires-Oliveira D. A., Effects of Pilates on muscle strength, postural balance and quality of life of older adults: a randomized, controlled, clinical trial, „J Phys Ther Sci.” 2015, nr 27, s. 871–876. 

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Blue Monday – co to jest? Kiedy wypada? Czy Blue Monday to mit?

    Blue Monday to termin określający rzekomo najbardziej depresyjny dzień w roku. Według wyliczeń twórcy tej teorii przypada on na trzeci poniedziałek stycznia. To właśnie w tym dniu we wszystkich mediach słyszymy o niebieskim poniedziałku. Wiele osób zastanawia się wówczas, ile jest prawdy w teorii Blue Monday.

  • Dieta niskosodowa – dla kogo? Przepisy od dietetyka

    Sód to pierwiastek niezbędny do życia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jego podstawową rolą jest kontrola objętości płynów pozakomórkowych oraz utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej. Sód jest niezwykle ważny, jednak jego nadmiar spożywany głównie w postaci soli kuchennej może wpływać na wzrost ciśnienia tętniczego krwi, niewydolność nerek oraz na wiele innych patologicznych procesów w organizmie. Czym jest dieta niskosodowa? Jakie niesie za sobą korzyści? Kto szczególnie powinien stosować dietę niskosodową? 

  • Jak się przygotować do sylwestra? Twarz, ciało i... nawodnienie

    Sylwestrowa noc to wyjątkowa okazja, by z radością pożegnać stary rok i przywitać nowy. Aby zabawa była udana, a poranek 1 stycznia okazał się łaskawszy, warto pamiętać o kilku zasadach i wprowadzić je w życie jeszcze przed szampańską imprezą.

  • Jak oczyścić organizm w 3 dni – przepisy dietetyka

    W okresie świątecznym często spożywamy więcej ciężkostrawnych, słodkich i tłustych posiłków niż zazwyczaj, co może prowadzić do zaburzeń trawiennych i gorszego samopoczucia. Czy po takim czasie powinniśmy oczyścić organizm specjalną dietą? Jak racjonalnie oczyścić organizm w 3 dni? Kto nie powinien korzystać z detoksów?

  • Jak skutecznie chronić psa lub kota przed pasożytami? Praktyczne porady

    Pasożyty stanowią poważne zagrożenie dla zdrowia naszych pupili - psów i kotów. Zarażenie nimi może prowadzić do groźnych chorób, a nawet do stanów zagrażających życiu – szczególnie u młodych zwierząt. Dowiedz się, jak skutecznie dbać o profilaktykę, regularne odrobaczanie oraz ochronę przed pchłami i kleszczami.

  • Trening w parach to nie tylko bieganie. Co jeszcze można wspólnie ćwiczyć?

    Walentynki to czas, kiedy celebrujemy miłość i bliskość z naszymi ukochanymi. Warto wykorzystać ten dzień, aby nie tylko obdarować się prezentami, ale także wspólnie zatroszczyć się o zdrowie i kondycję fizyczną. Jednym ze wspaniałych sposobów na to są ćwiczenia we dwoje. Nie tylko umacniają więzi, ale również wprowadzają do naszego życia ruch i radość. W poniższym artykule omówimy korzyści płynące ze wspólnego treningu, sporty, które można uprawiać w tej formie oraz praktyczne wskazówki dotyczące ćwiczeń razem.

  • Zdrowe stopy i kręgosłup – jakie buty wybrać dla dzieci i dorosłych?

    Zdrowe stopy to fundament naszego ciała – warto więc zadbać o nie na co dzień. Odpowiednie obuwie odgrywa kluczową rolę w profilaktyce problemów zarówno ze stopami, jak i kręgosłupem. Dowiedz się, jak wybierać buty, które zapewnią komfort, wsparcie i ochronę, niezależnie od wieku i indywidualnych potrzeb.

  • Stres u psów i kotów – przyczyny, objawy, zapobieganie

    Stres nie dotyczy wyłącznie ludzi – może także znacząco wpływać na zdrowie i samopoczucie zwierząt domowych. Nagłe zmiany otoczenia, hałas, wizyta u weterynarza czy rozłąka z opiekunem to tylko niektóre z czynników wywołujących niepokój u pupili. Jak rozpoznać objawy stresu u psa lub kota? Jak skutecznie mu zapobiegać i kiedy warto sięgnąć po środki uspokajające?

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

logo Telemedi

Usługę zdalnej konsultacji z lekarzem świadczy Telemedi.
Regulamin świadczenia usługi dostępny jest tutaj.