Pilates okiem fizjoterapeuty – wskazania i efekty treningów metodą Pilatesa
Mateusz Burak

Pilates okiem fizjoterapeuty – wskazania i efekty treningów metodą Pilatesa

Pilates to rodzaj treningu o umiarkowanej intensywności, który koncentruje się na wzmacnianiu mięśni głębokich. Jego podstawą jest wykonywanie precyzyjnych, płynnych ruchów, świadomy oddech i maksymalne skupienie na ćwiczeniach. Efekty treningu metodą Pilatesa to wzmocnienie mięśni, poprawa równowagi i koordynacji ruchowej, wysmuklenie sylwetki, redukcja napięcia oraz rozluźnienie całego ciała. Ćwiczenia pilates mogą być częścią procesu rehabilitacji po przebytych urazach, także u zawodowych sportowców. Pilates mogą ćwiczyć również osoby starsze i kobiety w ciąży.

Na czym polega pilates? 

Pilates to metoda ćwiczeń o umiarkowanej dynamice, która łączy w sobie elementy jogi, treningu izometrycznego oraz baletu. Dzięki temu ma on pozytywny wpływ na siłę mięśniową, wytrzymałość i elastyczność, nie powodując przy tym nadmiernego rozrostu tkanki mięśniowej. Podkreśla się bardzo korzystny wpływ ćwiczeń na mięśnie głębokie (mięsnie posturalne), czyli takie, które są stabilizują sylwetkę i utrzymują narządy wewnętrzne na właściwym miejscu. 

Nazwa tego rodzaju treningu pochodzi od nazwiska jego twórcy – Josepha Pilatesa. Opracował on wspomnianą koncepcję pracy z ciałem w latach dwudziestych XIX wieku jako metodę wspomagającą leczenie i rekonwalescencję w przebiegu rozmaitych problemów zdrowotnych, w których wskazane jest „leczenie ruchem”. Poza kształtowaniem prawidłowej postawy, odnotowuje się także dużą przydatność efektów Pilatesu podczas treningu sportowego i rehabilitacji. 

Pilates może sprawiać wrażenie trudnego treningu. W rzeczywistości nic bardziej mylnego. Jest to bardzo przystępny sposób na budowanie głębokiej stabilizacji w celu uzyskania lepszej kontroli prawidłowej postawy ciała, równowagi i elastyczności tkanek ludzkiego ciała.  

Pilates – podstawowe zasady 

Ćwiczenia Pilates to stosowanie sześciu bardzo ważnych zasad. Wśród nich wymienia się: koncentrację, 

  • kontrolę tzw. centrum (ang. core muscles), 
  • przepływ, 
  • precyzję,
  • oddychanie.

Oznacza to, że trening metodą Pilatesa wymaga skupienia, aby prezentowane ruchy miały płynny przebieg. Core to środek naszego ciała obejmujący m.in. brzuch oraz pośladki i dolną część pleców. To tutaj ruch powinien być inicjowany i dalej rozprzestrzeniać się na pozostałe partie ciała (jest to tzw. centrowanie).

Trening Pilates musi mieć właściwy przepływ – poszczególne ćwiczenia są konstruowane w taki sposób, aby nawzajem się przenikać, umożliwiać płynne przejścia. Pozwala to na ergonomię i ekonomię wykorzystywanego ruchu. Metoda Pilates kładzie także duży nacisk na właściwą technikę i niegenerowanie nadmiernych napięć, precyzję ruchu (staranność, dokładność) oraz oddychanie. W przypadku tego ostatniego istotne jest to, aby wraz z wysiłkiem wykonywać wydech, a podczas powrotu wdech. W ten sposób nadajemy rytm poszczególnym fazom ćwiczeń i zapewniamy większą stabilizację.

Dla kogo wskazany jest pilates? 

Niewątpliwą zaletą gimnastyki Pilates decydującą o jej dużej uniwersalności jest swoboda modyfikacji – trening można dostosować do indywidualnych potrzeb. Począwszy od łagodnych ćwiczeń rozciągających aż do zaawansowanych pozycji, znacznie zwiększających siłę i elastyczność, dedykowanych m.in. sportowcom. 

Pilates dla początkujących powinien cechować się wolnym tempem ćwiczeń i gradacją intensywności treningu. Bardzo ważne jest, żeby na starcie poinformować instruktora o występowaniu ewentualnych dolegliwości bólowych, przebytych kontuzjach, co znacznie ułatwi modyfikację w zakresie stosowanych ćwiczeń. Przed przystąpieniem do pilatesu w ciąży najlepiej skonsultować się najpierw z lekarzem.

Nie poleca się tego typu treningu osobom z zaawansowaną osteoporozą, przepukliną kręgosłupa, z dużymi wahaniami ciśnienia tętniczego krwi oraz ze zwiększonym ryzykiem przemieszczania zmian zakrzepowych. 

Pilates – efekty 

Co daje Pilates? Ten rodzaj wysiłku fizycznego zwiększa świadomość prawidłowej postawy ciała, co pomaga uniknąć kontuzji i bólu pleców oraz chroni przed przeciążeniami innych partii ciała. Trening mięśni sprawia metodą Pilatesa sprawia, że stają się one bardziej wytrzymałe, zyskują na sile i elastyczności, chroni to przed zanikami tkanki mięśniowej. Podczas treningu aktywizują się mięśni głębokie, dzięki czemu poprawia się koordynacja i równowaga. 

Dodatkowo, systematycznie trenując możemy liczyć na redukcję masy ciała, co jest niewątpliwym atutem zarówno, jeśli chodzi o estetykę, jak i zdrowie. Na skutek uelastycznienia tkanek można liczyć także na znaczną poprawę zakresu ruchomości w stawach. W ten sposób można używać go bardziej świadomie, przywrócić pełne możliwości ruchowe i sprawność. Omawiając korzyści płynące z pilatesu nie sposób nie wspomnieć o przywróceniu równowagi ciała i umysłu, redukcji stresu i nadmiernego napięcia. 

Pilates w ciąży 

Pilates to ćwiczenia bez wykorzystywania obciążenia. Wpływają one na poprawę elastyczności, siły i napięcia mięśniowego, są w pełni bezpieczne. Jedyny wymagany sprzęt to mata do Pilatesu oraz wygodny, sportowy strój. Ze względu na możliwość dokonywania modyfikacji, może być stosowany przez osoby w różnym wieku, w tym seniorów, a także kobiety w ciąży. 

Ćwiczenia z wykorzystaniem metody Pilatesa wpływają na złagodzenie dolegliwości bólowych dolnej części pleców, które często pojawiają się u ciężarnych. Wzmacniają się mięśnie, w tym również mięśnie dna miednicy, co pomaga w utrzymywaniu prawidłowej postawy ciała w warunkach narastającego obciążenia (rozwijający się płód) oraz przygotowuje ciało do porodu.

Ważne jest, aby znaleźć zajęcia dedykowane dla kobiet w ciąży. Pozwoli to na poczucie pewności, że konstrukcja treningu przebiegała w oparciu o odpowiednie zasady, które umożliwiają komfort wykonywania ćwiczeń.

  1. Zazulak B. T., Hewett T. E., Reeves N. P. i in., Deficits in neuromuscular control of the trunk predicts knee injury risk: a prospective biomechanical-epidemiologic study, „Am J Sports Med.” 2007, nr 35, s. 1123-1130. 
  2. Willardson J. M., A periodized approach to core training, „ACSM Health Fitness J.” 2008, nr 12, s.7-13 
  3. Rahimimoghadam Z., Rahemi Z., Sadat Z., i in., Pilates exercises and quality of life of patients with chronic kidney disease, „Complement Ther Clin Pract.” 2019, nr 34, s. 35–40. 
  4. Vancini R. L., Rayes A. B. R., Lira C. A. B. i in., Pilates and aerobic training improve levels of depression, anxiety and quality of life in overweight and obese individuals, „Arq Neuropsiquiatr.” 2017, nr 75, s. 850–857. 
  5. Campos de Oliveira L., Gonçalves de Oliveira R., Pires-Oliveira D. A., Effects of Pilates on muscle strength, postural balance and quality of life of older adults: a randomized, controlled, clinical trial, „J Phys Ther Sci.” 2015, nr 27, s. 871–876. 

Polecane dla Ciebie

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Płukanie gardła – jak i czym płukać gardło?

    Płukanie gardła jest jednym z domowych sposobów na łagodzenie nieprzyjemnych objawów infekcji gardła, ale także innych dolegliwości. Płukanki pomagają uśmierzyć ból, zmniejszyć opuchliznę i obrzęk gardła, a także nawilżyć suchą i podrażnioną śluzówkę. Jak i czym płukać gardło? O czym warto pamiętać, stosują płukanki na gardło? 

  • Domowe sposoby na wzmocnienie odporności – jak w prosty sposób wzmocnić organizm?

    Stosowanie domowych sposobów na odporność może okazać się bardzo dobrym rozwiązaniem, które z jednej strony pomoże w uniknięciu rozwoju infekcji, a z drugiej wspomoże terapię lekami, poprzez pobudzenie układu immunologicznego. W poprawie kondycji układu odporności istotne jest przestrzeganie kilku zasad, zaczynając od codziennego obowiązku zjedzenia pożywnego śniadania, kończąc na suplementacji żelaza i kwasów omega-3, których być może w pełni nie dostarczamy wraz z posiłkami. Dbając o naszą odporność niezmiernie istotne jest dbanie o nasz układ pokarmowy. Jakie suplementy przyjmować, czego unikać, a nad czym popracować w trosce o odporności? Odpowiedzi na te pytania znajdują się w niniejszym artykule.

  • Sztuczna inteligencja pozwoli skuteczniej leczyć raka stercza

    W Polsce rak stercza (prostaty) jest najczęstszym nowotworem litym występującym u mężczyzn. Dzięki dofinansowaniu z programu INFOSTRATEG powstaje platforma informatyczna, która ułatwi dokonywanie wyboru terapii onkologicznej dedykowanej pacjentom, u których zostanie zdiagnozowane to schorzenie. Lepsze dopasowanie leczenia wpłynie na poprawę jego efektywności. Narzędzie będzie wykorzystywało algorytmy sztucznej inteligencji.  

  • Dlaczego raz w roku należy wykonywać morfologię?

    Jedną z metod wczesnego wykrywania wielu poważnych chorób jest regularne wykonywanie morfologii krwi. Wynik tego prostego testu może stanowić punkt wyjścia do dalszej diagnostyki, która determinuje przebieg leczenia. W przypadku nowotworów im wcześniej zostanie postawiona właściwa diagnoza, tym skuteczniej będzie można leczyć pacjenta.

  • Choroby nerek – przyczyny, (nie)typowe objawy, leczenie

    Choroby nerek to jedne z bardziej niejednoznacznych chorób. Dając niespecyficzne objawy, utrudniają przypisanie im właśnie do dysfunkcji nerek. Bo dlaczego ból w okolicy lędźwiowej w połączeniu z osłabieniem należy łączyć z dysfunkcją nerek? Jakie są przyczyny i objawy chorych nerek, które badania należy wykonać, aby sprawdzić, czy nerki dobrze funkcjonują i dlaczego można normalnie funkcjonować, mając tylko jedną nerkę? Odpowiedzi na te pytania znajdują się w niniejszym artykule.

  • Selektywne zaburzenie odżywiania – przyczyny, objawy i leczenie wybiórczego jedzenia

    Wielu rodziców czy opiekunów dzieci uważa, że zakres jedzonych przez nie produktów jest zbyt mały i że są one strasznie wybredne. Taką osobę często określa się słowem „fusyt”, co zgodnie z definicją oznacza człowieka wybrednego, który nie wszystko jada, często krzywi się na jedzenie i odmawia konsumpcji oraz ma specyficzne przyzwyczajenia żywieniowe. Większość osób ma jakieś produkty, których nie lubi, a zazwyczaj w młodości ilość rzeczy, których dziecko nie chce jeść jest jeszcze większa. Kiedy należy się martwić taką sytuacją? Kiedy jest to tylko dziecięca wybiórczość, a kiedy poważny problem? 

  • Zapalenie ucha – przyczyny, objawy, leczenie

    Zapalenie ucha może dotyczyć wszystkich części, z których składa się narządu słuchu: ucha zewnętrznego, środkowego oraz wewnętrznego. Schorzenie najczęściej dotyka najmłodszych pacjentów, jednak z zapaleniem ucha mogą się zmagać także dorośli. Objawy, które powinny zaniepokoić to ból ucha, pogorszenie słuchu, wyciek surowiczy lub ropny, zaburzenia równowagi, zawroty głowy, szumy uszne.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij