Prawidłowa postawa ciała – jak o nią dbać?
Piotr Karauda

Prawidłowa postawa ciała – jak o nią dbać?

Zachowanie prawidłowej postawy ciała wpływa na równomierne napięcie mięśni posturalnych, krzywizny anatomiczne kręgosłupa stanowiące amortyzację oddziałujących na niego obciążeń i efektywność funkcji podporowej kręgosłupa. Pozwala zapobiegać bólom kręgosłupa i jego deformacjom w późnym wieku, chroni przed zwyrodnieniami narządu ruchu, a także ułatwia oddychanie.

Kręgosłup pełni szereg funkcji, takich jak:

  • Funkcja podporowa dla czaszki oraz obręczy barkowej i miednicznej
  • Miejsce przyczepu mięśni głowy, szyi, tułowia i kończyn
  • Ochrona rdzenia kręgowego

Do najczęstszych schorzeń kręgosłupa należą skrzywienia (np.skolioza, pogłębiona kifoza, pogłębiona lordoza, kifoskolioza).

Między kręgami oraz mięśniami przykręgosłupowymi a pozostałymi mięśniami ciała istnieje szereg połączeń anatomicznych (zarówno bezpośrednich jak i powięziowych) oraz czynnościowych. Każde usztywnienie, zwiększone napięcie, zwyrodnienia, nawykowa zmiana ustawienia czy też brak równowagi nawet jednej z krzywizn powoduje wadliwe ustawienie całego ciała. W konsekwencji prowadzi to do szybkiego statycznego męczenia się, zwyrodnień oraz bólu nawet w odległych odcinkach bioder, kolan lub nawet stóp.

Nieprawidłowa postawa jest często wynikiem złych nawyków, utrwalanych przez długotrwałe siedzenie czy stanie w wadliwej pozycji. Kontrola lub zmiana choćby jednego złego nawyku zapewnia przeniesienie korekty ustawień na inne, nawet najbardziej dystalne, części ciała.

Poniżej zamieszczam kilka wskazań dotyczących prawidłowej postawy ciała w pozycji stojącej, siedzącej a nawet leżącej.

Pozycja siedząca:

  • Podczas pracy przy komputerze, górna krawędź monitora powinna znajdować się lekko poniżej linii wzroku, który powinien padać na górną jedną trzecią monitora.
  • Podbródek ustawiony równolegle do podłoża.
  • Ekran powinien znajdować się w odległości ok. połowy metra.
  • Utrzymujmy rozluźnioną, obniżoną obręcz barkową, ramiona lekko cofnięte.
  • Przedramiona powinny być oparte równolegle do podłoża.
  • Podudzia utrzymujemy równolegle do podłoża.
  • Kolana powinny być zgięte pod kątem 90- 110 stopni, lekko poniżej linii bioder.
  • Stopy powinny spoczywać płasko na podłodze, najlepiej oparte na podnóżku.
  • Nie pozostawaj zbyt długo bez ruchu w tej samej pozycji. Co 30 do 60 minut zmień pozycję ciała, wstań lub przejdź parę kroków.

Do siedzenia dobrze jest zastosować ergonomiczne krzesło, fotel lub piłkę, która zmusza nasze mięśnie posturalne do ciągłej pracy w celu utrzymania równowagi. Równomiernie rozłożone napięcie powodujące wzmocnienie tych mięśni wpływa bardzo korzystnie na korektę postawy.

Pozycja stojąca:

  • Tył głowy, łopatki oraz pośladki powinny być ustawione w jednej płaszczyźnie (najlepiej ćwiczyć przy ścianie, sprawdzając czy wszystkie wymienione punkty do niej przylegają).
  • Podbródek nie powinien być wysunięty do przodu, nie odchylamy głowy do tyłu.
  • Barki obniżone, utrzymujemy na tym samym poziomie.
  • Łopatki powinny być ściągnięte do tyłu, nie powodując niefizjologicznego cofnięcia barków.
  • Klatka piersiowa powinna być „otwarta”, lecz niewypchnięta nadmiernie do przodu.
  • Brzuch „wciągnięty”
  • Ramiona w zwisie swobodnym wzdłuż ciała.
  • Miednica ustawiona w neutralnej pozycji, unikając nadmiernego wypychania do przodu lub do tyłu.
  • Kończyny dolne wyprostowane w stawach biodrowych oraz kolanowych (unikaj przeprostów).
  • Stopy w lekkim rozkroku (na szerokość stopy)
  • Unikaj stania przez dłuższy czas w tej samej pozycji. Balansuj tułowiem z jednej nogi na drugą.
  • Unikaj nadmiernego obciążania pięt.
  • W tej pozycji nacisk osiowy na krążki międzykręgowe zmniejsza się o 30% w stosunku do pozycji siedzącej.

Pozycja leżąca:

Warto zadbać o kręgosłup za pomocą doboru odpowiedniej wielkości poduszek, wałków oraz właściwie dobranego materaca.

  • Pozycja na plecach jest najkorzystniejsza - nacisk na krążki międzykręgowe mniejszy o 80-90% w porównaniu z pozycją siedzącą. Poduszka pod głową nie powinna być za duża. Osobom z dolegliwościami ze strony kręgosłupa lędźwiowego ulgę może przynieść odciążenie odcinka L-S, poprzez włożenie pod ugięte kolana małego wałka, zrolowanej kołdry lub ręcznika.
  • Pozycja leżąca na boku.W tej pozycji najlepiej zgiąć kończyny we wszystkich stawach (pozycja embrionalna). Tutaj również dobrze jest umieścić niewielką poduszkę między kolanami, a drugą pod talią.
  • Pozycja leżąca na brzuchu - niestety najmniej korzystna. Jeśli już musisz spać w tej pozycji, podłóż poduszkę pod miednicę i/lub pod stawy skokowe, by lekko ugiąć nogi w kolanach.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi

Polecane artykuły

  • Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy – przykładowy zestaw ćwiczeń na ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

    Ból zlokalizowany w dolnej części kręgosłupa (ból kręgosłupa lędźwiowego) jest bardzo częstym problemem zdrowotnym, dotykającym osoby w każdym wieku. Brak aktywności fizycznej, przewlekły stres, nadwaga oraz przeciążanie kręgosłupa, towarzyszące obecnym czasom sprawiają, że „bóle krzyża” zaliczamy do chorób cywilizacyjnych. Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie oraz stabilizują odcinek lędźwiowy kręgosłupa, dzięki czemu można zapobiec pojawieniu się dolegliwości, a także można zmniejszyć ból kręgosłupa, jeśli już się pojawił.

  • Gimnastyka dla kobiet w ciąży

    W okresie ciąży zdecydowanie nie zaleca się ograniczania aktywności związanej z wysiłkiem. Regularne ćwiczenia stanowią jeden z podstawowych elementów zdrowego trybu życia, lecz mimo to, kobiety ciężarne niechętnie podejmują aktywność ruchową w czasie ciąży. Być może jest to spowodowane tym, że ćwiczenia fizyczne kojarzone są z intensywnym wysiłkiem i następującym po nim nadmiernym zmęczeniem. Tymczasem nawet 20-minutowy spacer po parku może być korzystną formą aktywności ruchowej.

  • Ćwiczenia na dobry sen

    Sen ma duże znaczenie dla naszej pamięci i efektywnego funkcjonowania mózgu. Krótki sen znacznie ogranicza funkcjonowanie mózgu i może być przyczyną problemów z zapamiętywaniem oraz koncentracją. Większość osób zdaje sobie sprawę z tego, że łatwiej zasypia się po dłuższym spacerze bądź po lekkim treningu. Lecz czy na pewno aktywność fizyczna przed snem ułatwia zasypianie, czy działa odwrotnie?

  • Maści i żele dla sportowców

    Uprawianie sportu wiąże się z licznymi kontuzjami, które skutkują nawracającym bólem i obrzękami. Urazy podczas treningów są nieuniknione, dlatego powinniśmy wiedzieć, jak zminimalizować szansę ich wystąpienia. Jeśli jednak w trakcie ćwiczeń przydarzy nam się wypadek, dobrze jest wiedzieć, jakie środki zastosować. Czasami nawet drobna interwencja może zmienić dalszy przebieg rekonwalescencji.

  • Jak walczyć z opryszczką wargową?

    Opryszczka wargowa, nazywana również „zimnem”, to dolegliwość wywoływana przez wirusa opryszczki pospolitej (HSV - Herpes Simplex Virus). Istnieją dwa typy tego wirusa: HSV-1 i HSV-2. Oba typy mogą spowodować zmiany skórne w postaci ranki wokół ust (opryszczka wargowa). Kiedy “wyskoczy zimno”, czyli uaktywni się wirus opryszczki trzeba działać szybko – im szybciej rozpoczniemy leczenie, tym krócej będziemy borykać się z nieestetycznie wyglądającą i na dodatek bolesną zmianą na wardze.

  • Rola fizjoterapii przed i po operacji

    We współczesnym modelu fizjoterapii oczywista staje się istota zarówno rehabilitacji pooperacyjnej, jak i tej przeprowadzanej przed wykonaniem zabiegu. Ćwiczenia oraz zabiegi, które pacjent będzie wykonywał przed operacją zaowocują w przyszłości – szybszym i łatwiejszym powrotem do sprawności, zmniejszoną liczbą i czasem trwania powikłań, lepszą motywacją do dalszego usprawniania oraz lepszym stanem psychicznym. Jednym słowem, rehabilitacja okołooperacyjna przyspiesza powrót do zdrowia i zapobiega wtórnym powikłaniom

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij