PABA – jakie ma właściwości? Czy witamina B10 to cudowny suplement na siwienie i zmarszczki?
Alicja Świątek

PABA – jakie ma właściwości? Czy witamina B10 to cudowny suplement na siwienie i zmarszczki?

PABA, czyli kwas para-aminobezoesowy, to substancja, którą wykorzystuje się zarówno w terapii poważnych problemów zdrowotnych, np. zaburzeń płodności, jak i w opóźnianiu momentu pojawienia się siwych włosów i zmarszczek mimicznych. PABA wpływa na pigmentację włosów, dzięki czemu dłużej zachowują swój kolor. Ponadto chroni skórę przez szkodliwym działaniem promieni UV, spowalniając powstawanie zmarszczek. Ponadto odpowiada za syntezę kwasu foliowego (witaminy B9), który jest zalecany kobietom w ciąży i tym planującym bycie mamą, ponieważ przeciwdziała powstawaniu wad cewy nerwowej.


Czego między innymi dowiesz się z niniejszego artykułu:

  • Jakie są najlepsze źródła „witaminy B10”?
  • Na które procesy metaboliczne organizmu wpływa PABA?
  • Gdzie najlepiej kupować suplementy?
  • Czy „witamina B10” hamuje proces siwienia i powstawania zmarszczek?


Kwas para-aminobenzoesowy (PABA) często nazywany jest „witaminą B10”, chociaż nie jest obecnie zaliczany do grupy witamin.  Związek ten może znacząco poprawić wygląd skóry, jak i wytworów naskórka, ponieważ wpływa na pigmentację włosów oraz chroni skórę przed szkodliwym działaniem nadmiernej ekspozycji na promienie słoneczne (UV). Jego stosowanie jest szczególnie zalecane osobom, które borykają się z przedwczesnym siwieniem oraz nadmiernym postępem procesów starzenia. Dodatkowo jest prekursorem kwasu foliowego (witamina B9), a zatem wpływa na powstawanie żelaza, czerwonych krwinek oraz bierze udział w wielu przemianach biologicznych.

Witamina B10 (PABA) – właściwości

Kwas para-aminobenzoesowy (PABA), często nazywany „witaminą B10”, jest substancją dobrze rozpuszczalną w wodzie. Dawniej zaliczany był do witamin z grupy B, jednak obecnie uznawany jest za substancję witaminopodobną, ponieważ organizm jest w stanie sam ją wytworzyć. Kwas para-aminobenzoesowy jest prekursorem i bierze udział w tworzeniu kwasu foliowego, czyli witaminy B9. Bakterie jelitowe mogą go wykorzystać do produkcji folianów, dzięki czemu odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. PABA uczestniczy w licznych reakcjach biologicznych prowadzących zarówno do naprawy struktury DNA, jak i opóźnienia procesów starzenia. Chroni organizm przed wystąpieniem niedokrwistości, czyli anemii, poprzez udział w przemianach żelaza i powstawaniu czerwonych krwinek. Wykazuje również aktywność bakteriobójczą oraz wspiera odporność. Dodatkowo właściwości „witaminy B10” są wykorzystywane w leczeniu zaburzeń płodności. Pochodne kwasu p-aminobenzoesowego w postaci estrów, takich jak np. nowokaina czy benzokaina mają także działanie znieczulające.

PABA – źródła w pożywieniu

W celu uzupełnienia niedoborów witaminy B10 należy spożywać produkty mięsne, do których zaliczono: wołowinę, wieprzowinę, cielęcinę, podroby, a także jajka i jogurty. Bogatym i dobrze przyswajalnym źródłem PABA są drożdże oraz produkty pełnoziarniste.

PABA – kto i kiedy powinien suplementować?

Kwas para-aminobenzoesowy jest przez wiele osób nazywany „eliksirem młodości”, ponieważ przyjmuje się, że spowalnia on procesy starzenia oraz ogranicza pojawianie się siwych włosów.

Dlatego stosowanie PABA zalecane jest osobom borykającym się z przedwczesnym siwieniem oraz chcącym na dłużej zachować młody wygląd skóry, opóźniając pojawianie się kolejnych zmarszczek. W przypadku długotrwałej kuracji antybiotykami lub w zaburzeniach funkcjonowania jelit zapotrzebowanie na „witaminę B10” znacząco wzrasta i wówczas warto rozważyć jej suplementację.

Polecane dla Ciebie

PABA na siwienie i zmarszczki? Co mówią dane naukowe?

Zdarza się, że proces siwienia włosów oraz powstawania zmarszczek pojawia się wcześniej, niż byśmy tego chcieli lub na co wskazuje nasz wiek. Pomimo faktu, że te zmiany w wyglądzie nie stanowią zagrożenia dla zdrowia, a są jedynie kwestią estetyczną, mogą skutecznie pogorszyć jakość życia, dodając nam wizualnie kilka lat. Na forach internetowych można znaleźć wiele porad „jak zapobiegać siwieniu" lub jak zapobiegać zmarszczkom" jednak nie wszystkie są skuteczne i dlatego warto poddać je weryfikacji.

Jedną z substancji, która może być skutecznym rozwiązaniem w spowolnieniu procesów starzenia „od wewnątrz"  jest kwas para-aminobezoesowy. Zwłaszcza w obecnych czasach przy dużym narażeniu na stres, mimowolnie marszczymy twarz, szczególnie w obrębie pomiędzy brwiami, co prowadzi do powstania tzw. lwiej zmarszczki, lub okolic oczu i powstania „kurzych łapek". W takich sytuacjach, jak również wówczas, kiedy już przed 30. rokiem życia pojawiają się siwe włosy lub znaczna ilość zmarszczek, warto wprowadzić zwiększoną dawkę kwasu para-aminobenzoesowego. Dodatkowo związek ten stanowi swego rodzaju tarczę ochronną przed szkodliwym działaniem promieni UV, co ogranicza uszkodzenia skóry spowodowane Słońcem, spowalnia powstawanie zmarszczek oraz minimalizuje ryzyko wystąpienia raka skóry. PABA wpływa na pigmentację włosów, dzięki czemu dłużej zachowują swój kolor.

Jakie są objawy niedoboru i nadmiaru witaminy B10 (PABA)?

Obniżony poziom kwasu para-aminobezoesowego manifestuje się przede wszystkim uczuciem zmęczenia, nerwowością, stanami depresyjnymi i obniżeniem samopoczucia. Dodatkowo mogą pojawić się problemy z wypadaniem włosów oraz przedwczesnym siwieniem, spowodowaną utratą barwnika.

Jednocześnie nadmiar PABA również może być niebezpieczny dla zdrowia. Zbyt wysoki poziom tej witaminy powoduje zazwyczaj nudności i wymioty, wysypkę oraz reakcje alergiczne. W rzadkich przypadkach może prowadzić także do cięższych powikłań, jak uszkodzenia wątroby i nerek oraz zaburzenia pracy serca.

Jak suplementować PABA? Który preparat wybrać? Ile kosztuje

Nie ma ustalonego określonego zapotrzebowania na PABA, jednak zazwyczaj zaleca się stosowanie maksymalnie kilku miligramów tej substancji na dobę. W związku z działaniami niepożądanymi, jakie mogą nastąpić w przypadku nadmiaru „witaminy B10" w organizmie, ewentualną suplementację warto skonsultować z lekarzem lub farmaceutą. Warto również wzbogacić dietę w naturalne źródła tego składnika. Wchłanianie PABA wspomaga jednoczesne spożywanie pokarmów zawierających witaminy z grupy B oraz witaminę C. Jednocześnie warto ograniczyć picie kawy i alkoholu, ponieważ mogą one znacząco obniżyć przyswajanie kwasu para-aminobenzoesowego. Wśród dostępnych preparatów z PABA najczęściej występują te w postaci kapsułek i tabletek, które można kupić w cenie od ok. 25 do 50 zł. Wybierając odpowiedni suplement, warto wziąć pod uwagę zaufanych producentów, których produkty są długo na rynku, mają dobrą jakość i pochodzą z wiarygodnych źródeł. W przypadku wątpliwości zawsze można poradzić się farmaceuty, który posiada wiedzę i doświadczenie, dzięki czemu uzyskamy fachową poradę.

  1. H.Czeczot, Kwas foliowy w fizjologii i patologii, „phmd.pl”, [online], https://phmd.pl/api/files/view/2780.pdf, [dostęp:] 31.05.2021 r.
  2. Praca zbiorowa, Witaminy prawda i mity, „biotechnologia.wpt.uni.opole.pl” [online],  http://biotechnologia.wpt.uni.opole.pl/wp-content/uploads/WITAMINY-PRAWDA-I-MITY.pdf, [dostęp:] 31.05.2021 r.
  3. E. Cieślik i in., Kwas foliowy – występowanie i znaczenie, „phie.pl”, [online],  http://www.phie.pl/pdf/phe-2012/phe-2012-1-001.pdf, [dostęp:] 31.05.2021 r.
  4. K. Sikorska-Zimny, Występowanie oraz wpływ kwasu foliowego na organizm ludzki, „ptfarm.pl”, [online], https://www.ptfarm.pl/pub/File/Bromatologia/2013/4/BR%204-2013%20s.%20496-501.pdf, [dostęp:] 31.05.2021 r.
  5. A. Gryszczyńska, Witaminy z grupy B – naturalne źródła, rola w organizmie, skutki awitaminozy, „czytelniamedyczna.pl” [online], http://www.czytelniamedyczna.pl/2659,witaminy-z-grupy-b-naturalne-rlda-rola-w-organizmie-skutki-awitaminozy.html, [dostęp:] 31.05.2021 r.
  6. Ł. CZYŻEWSKA-MAJCHRZAK, P. PARADOWSKA, SKUTKI NIEDOBORU I RYZYKO SUPLEMENTACJI FOLIANÓW W DIECIE, „jms.ump.edu.pl” [online], https://jms.ump.edu.pl/uploads/2010/6/457_6_79_2010.pdf, [dostęp:] 31.05.2021 r.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Leki przeciwwirusowe na grypę. Czym jest amantadyna, rymantadyna, oseltamiwir i zanamiwir?

    Najsilniejszymi lekami przeciwwirusowymi na grypę są: amantadyna, rymantadyna (leki starej generacji), oseltamiwir i zanamiwir (leki nowej generacji). Stosowane są jedynie na wskazanie lekarza, który tylko w uzasadnionych przypadkach wdroży leczenie tymi substancjami. Mają one charakter wirusostatyczny, a leczenie z ich udziałem trwa najczęściej 5. dni. Jakie są przeciwwskazania do stosowania leków przeciwwirusowych, jaki jest ich mechanizm działania oraz kiedy leki na grypę są skuteczne? Odpowiedzi na te pytania znajdują się w niniejszym artykule.

  • Cynk – suplementacja, niedobory i nadmiar. Czy tabletki z cynkiem pomoga odzyskać węch i smak?

    Prawidłowy poziom cynku wynosi u osób dorosłych 11–18 µmol/l (70–120 µg/dl), natomiast u dzieci 11–24 µmol/l (70–160 µg/dl). Jego odpowiednia ilość pomaga zachować piękny wygląd skóry, włosów i paznokci. Cynk pełni bardzo istotne funkcje w metabolizmie komórkowym, wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego oraz działanie zmysłów smaku i węchu. Jakie jeszcze właściwości ma cynk, czy utrata powonienia przy COVID-19  to powód, dla którego warto go suplementować oraz czym jest cynk chelat aminokwasowy? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdują się w niniejszym artykule.

  • Selen – właściwości, niedobór. Suplementacja selenem a zdrowa tarczyca

    Selen jest mikroelementem, którego niewielka dawka jest niezbędna dla zachowania dobrego zdrowia. Zbyt niski poziom selenu może przyczyniać się do niepłodności, wypadania włosów, osłabienia koncentracji oraz nieprawidłowego funkcjonowania mięśni i układu odpornościowego. Specjaliści wskazują, że optymalny poziom selenu jest bardzo niski i łatwo go przekroczyć. Z tego powodu nie zaleca się rozpoczęcia suplementacji selenu bez wcześniejszego badania poziomu tego pierwiastka w organizmie.

  • Maślan sodu – właściwości i wskazania do suplementacji. Czy pomaga schudnąć?

    Maślan sodu jest substancją wytwarzaną naturalnie w jelitach w wyniku przebiegającego w okrężnicy procesu fermentacji bakteryjnej niestrawianych węglowodanów, np. błonnika. Suplementacja maślanu sodu wskazana jest przede wszystkim w chorobach przewodu pokarmowego. Uzupełnienie niedoborów maślanu sodu jest polecane m.in. w przypadku: zespołu jelita nadwrażliwego, zaburzeń mikrobioty jelitowej czy choroby wrzodowej żołądka.

  • Czym są beta-blokery i kiedy należy je stosować? Leki nowej generacji

    Efektem działania beta-blokerów jest m.in. zwolnienie akcji serca i jego kurczliwości, zmniejszenie zapotrzebowania mięśnia sercowego na tlen czy zmniejszenie ilości krwi, jaką podczas skurczu wyrzucają komory serca. W Polsce najczęściej rekomendowane przez lekarzy beta-blokery to: bisoprolol, metoprolol, nebiwolol. Beta-blokery są dopuszczone do leczenia nadciśnienia u kobiet w okresie ciąży, ponieważ uważane są za grupę leków stosunkowo bezpiecznych dla płodu.

  • Czym są modulatory homocysteiny? Jak wpływa na zmęczenie i poziom hormonów?

    Homocysteina jest aminokwasem. Nieregulowany poziom tej cząsteczki sprzyja rozwojowi chorób układu krwionośnego u ludzi. Suplementy z modulatorami homocysteiny zawierają zazwyczaj witaminę B6, B12, kwas foliowy i betainę (trimetyloglicynę, TMG). Wyniki licznych badań naukowych wskazują, że regularne przyjmowanie przez minimum kilka tygodni modulatorów homocysteiny może przyczynić się do obniżenia nadmiernego poziomu homocysteiny we krwi.

  • Czy warto brać antyoksydanty w tabletkach, kroplach lub kapsułkach?

    Antyoksydanty w postaci tabletek to suplementy diety zawierające związki, które mogą pomóc w ochronie komórek organizmu przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Niektóre przykłady przeciwutleniaczy, które można znaleźć w postaci tabletek, to witaminy C i E, beta-karoten i selen. Przyjmowanie suplementów antyoksydacyjnych nie jest jednak zasadne w każdej sytuacji. Zawsze zaleca się rozmowę z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów diety.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij