Garcinia cambogia – właściwości, wskazania i przeciwwskazania do suplementacji spalacza tłuszczu

Garcinia cambogia to suplement diety, który przez wielu określany jest mianem preparatu ułatwiającego odchudzanie. Występuje zarówno w postaci tabletek, kapsułek, ekstraktów, jak i herbat ziołowych. Jej wpływ na odchudzanie może opierać się na obniżeniu poziomu cholesterolu, zmniejszeniu apetytu i podwyższeniu temperatury ciała. Udowodniono, że efekt termogeniczny sprzyja procesowi spalania tkanki tłuszczowej. Należy jednak pamiętać, że garcinia cambogia może jedynie wspomóc proces odchudzania, który powinien być oparty na konsekwentnej samodyscyplinie, ujemnym bilansie kalorycznym i zwiększonej ilości aktywności fizycznej. Który suplement z tamaryndowca malabarskiego wybrać, czy osoby chore na cukrzycę mogą przyjmować garcinia cambogia i czy suplementacja tym „spalaczem tłuszczu" ma jakieś skutki uboczne? Odpowiedzi na te pytania znajdują się w niniejszym artykule.

1. Czym są „spalacze tłuszczu”?
2. Co to jest garcinia cambogia?
3. Garcinia cambogia – właściwości i wpływ na odchudzanie
4. Garcinia cambogia – skutki uboczne i przeciwwskazania do suplementacji
5. Suplementacja garcinii cambogii. Dawkowanie i wybór preparatu
6. Garcinia cambogia – najczęściej zadawane pytania

Garcinia cambogia jest niezwykle cenną rośliną, wykorzystywaną w medycynie ludowej przez mieszkańców Indonezji. Obecnie suplementy z ekstraktem tamaryndowca malabarskiego cieszą się coraz większym zainteresowaniem wśród osób, które chcą schudnąć. W owocach garcinii cambogii występuje kwas hydroksycytrynowy (HCA), któremu roślina zawdzięcza swoje liczne właściwości lecznicze. Kwas HCA powoduje przyspieszenie przemiany materii, co może przyspieszyć redukcję zbędnych kilogramów oraz zmniejszenie zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie.

Czym są „spalacze tłuszczu”?

Spośród najczęściej stosowanych preparatów wspomagających odchudzanie są tzw. spalacze tłuszczu. Do tej grupy zaliczane są związki, które opisywane są jako zwiększające intensywność redukcji tkanki tłuszczowej oraz wykazujące właściwości przyspieszające proces spalania tłuszczu w organizmie. Zazwyczaj następuje to w wyniku zwiększenia temperatury ciała, nasilenia procesów przemiany materii oraz ograniczenia syntezy kwasów tłuszczowych.

Zwiększenie intensywności termogenezy po zastosowaniu „spalaczy tłuszczu” może wspomóc proces odchudzania. Nie należy jednak zapominać, że najlepsze, trwałe rezultaty można uzyskać jedynie poprzez zmianę diety, deficyt kaloryczny oraz włączenie w swój rytm dnia odpowiedniej ilości aktywności fizycznej. Dopiero wówczas dodatkowa suplementacja „spalaczami tłuszczu” może wspomóc proces odchudzania i uzyskanie oczekiwanego efektu wymarzonej sylwetki.

Co to jest garcinia cambogia?

Garcinia cambogia, znana również jako tamaryndowiec malabarski, to roślina pochodząca z Azji Południowej i Południowo-Wschodniej, od wieków wykorzystywana w tradycyjnych zastosowaniach. Szczególną uwagę zwraca jej owocnia, która jest naturalnym źródłem kwasu hydroksycytrynowego (HCA).

HCA jest jednym z najlepiej poznanych składników Garcinia cambogia i od lat jest przedmiotem badań dotyczących jego potencjalnego znaczenia w kontroli masy ciała. Dostępne badania kliniczne wskazują jednak, że ewentualny wpływ Garcinia cambogia na redukcję masy ciała jest niewielki i nie został jednoznacznie potwierdzony. Dlatego preparat z Garcinia cambogia można traktować jako element świadomego podejścia do kontroli masy ciała, a nie jako zamiennik odpowiednio zbilansowanej diety, aktywności fizycznej czy leczenia otyłości.

Garcinia cambogia – właściwości i wpływ na odchudzanie

Garcinia cambogia zawiera kwas hydroksycytrynowy (HCA), który jest jednym z jej najlepiej poznanych składników. HCA może wpływać na metabolizm węglowodanów i tłuszczów, m.in. poprzez hamowanie aktywności enzymu ATP-cytrynianowej liazy (ACLY), uczestniczącego w procesach związanych z syntezą kwasów tłuszczowych. W badaniach mechanistycznych wykazano, że HCA może ograniczać proces de novo lipogenezy, czyli syntezę kwasów tłuszczowych z prekursorów takich jak acetylo-CoA. 

HCA jest również badany pod kątem wpływu na wykorzystanie substratów energetycznych podczas wysiłku fizycznego. W niewielkich badaniach z udziałem ludzi obserwowano zwiększenie utleniania tłuszczów oraz zmniejszenie udziału węglowodanów jako źródła energii podczas określonych rodzajów wysiłku. 

Garcinia cambogia – skutki uboczne i przeciwwskazania do suplementacji

Preparaty zawierające Garcinia cambogia są na ogół dobrze tolerowane. Do najczęściej opisywanych działań niepożądanych należą:

• bóle głowy,
• nudności,
• biegunka,
• inne dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego.

Rzadko opisywano również poważniejsze działania niepożądane, w tym ostre uszkodzenie wątroby. W pojedynczych przypadkach miało ono ciężki przebieg i prowadziło do ostrej niewydolności wątroby.

Ze względu na niewystarczającą ilość danych dotyczących bezpieczeństwa Garcinia cambogia w ciąży i podczas karmienia piersią zaleca się unikanie stosowania preparatów zawierających ten składnik w tych okresach.

Osoby chorujące przewlekle lub przyjmujące leki powinny przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować jej zasadność z lekarzem lub farmaceutą. Dotyczy to w szczególności osób przyjmujących leki mogące wpływać na wątrobę lub na układ serotoninergiczny. Opisywano możliwość interakcji Garcinia cambogia z lekami wpływającymi na serotoninę, w tym lekami przeciwdepresyjnymi z grupy SSRI.

Suplementacja garcinii cambogii. Dawkowanie i wybór preparatu

Garcinia cambogia dostępna jest w postaci tabletek, kapsułek, płynnych ekstraktów oraz herbat ziołowych. Zalecane jest stosowanie produktów przebadanych i standaryzowanych (o określonej zawartości substancji czynnych), które można kupić w zaufanym miejscu, jak chociażby apteka. Zazwyczaj rekomendowane jest stosowanie ekstraktu z garcinią cambogią w dawce 500–1000 mg/dobę, najlepiej trzy razy dziennie.

Ze względu na wyniki badań farmakokinetycznych ekstrakt z Garcinia cambogia zawierający kwas hydroksycytrynowy (HCA) można przyjmować przed posiłkiem. W jednym z badań podanie HCA wraz z posiłkiem prowadziło do istotnego zmniejszenia jego wchłaniania w porównaniu z podaniem na czczo. Z tego względu, jeśli producent nie zalecił inaczej, preparat można przyjmować około 30-60 minut przed posiłkiem, popijając wodą.

W badaniach klinicznych preparaty zawierające Garcinia cambogia były najczęściej stosowane przez około 8-12 tygodni. Nie ma jednak wystarczających danych, aby określić uniwersalny maksymalny czas suplementacji lub zalecić wszystkim osobom konkretną długość przerwy między kuracjami. Ze względu na ograniczone dane dotyczące długotrwałego stosowania oraz opisane rzadkie przypadki uszkodzenia wątroby nie należy samodzielnie przedłużać suplementacji ponad okres zalecany przez producenta.

Garcinia cambogia – najczęściej zadawane pytania

Z czym nie łączyć tamaryndowca malabarskiego?

Należy zachować ostrożność podczas stosowania tamaryndowca malabarskiego razem z lekami przeciwdepresyjnymi z grupy SSRI, ze względu na możliwość wystąpienia działań związanych ze zwiększeniem aktywności serotoniny. W przypadku przyjmowania leków przeciwcukrzycowych, przeciwzakrzepowych lub obniżających cholesterol przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

Czy tamaryndowiec malabarski wpływa na poziom trójglicerydów?

Badania wskazują, że tamaryndowiec malabarski może wpływać na obniżenie stężenia trójglicerydów i cholesterolu całkowitego. W metaanalizie 14 badań z udziałem 623 osób odnotowano zmniejszenie stężenia trójglicerydów i cholesterolu całkowitego. Wyniki wymagają jednak potwierdzenia w większych i długoterminowych badaniach.