Na spacer z krokomierzem

Jeżeli nie jesteś fanem siłowni, sportów kontaktowych, ale również nie kręci cię wizja spędzania godzin na bieżni wpatrując się w ekran telewizora, chodzenie może być dla ciebie przyjemną alternatywą. Spacery mogą być świetną formą spędzania wolnego czasu z równoczesnym dbaniem o swoją formę i zdrowie. Niemniej jednak, jak w każdym innym sporcie, warto by było kontrolować swoje postępy. W tym celu przydatny może okazać się krokomierz.

Krokomierz (in. pedometr) to niewielkie urządzenie, pozwalające na wygodne monitorowanie ilości wykonanych kroków, a dzięki temu także mierzenie przebytego dystansu, zarówno podczas spokojnego spaceru, marszu czy biegu. Ten niepozorny gadżet może być świetnym narzędziem motywacyjnym. W prosty sposób można świadomie zwiększyć dzienną dawkę ruchu.

Jak działa krokomierz?

Zasada działania krokomierza jest bardzo prosta. Podczas chodzenia, środek ciężkości człowieka przemieszcza się w naturalny sposób. Specjalne kowadełko umieszczone w czujniku przemieszcza się wraz z nim. Następnie informacja o wykonanym ruchu przetwarzana jest przez układ cyfrowy. Mimo prostej budowy, wynik uzyskany w urządzeniu jest dość wiarygodny, ponieważ błąd pomiaru mieści się w granicach 2-5%. Nie ma zatem większego wpływu na efektywne monitorowanie postępów.

Jakie ma funkcje?

Nowoczesne krokomierze, prócz najbardziej oczywistej funkcji, jaką jest zliczanie kroków, mogą posiadać  szereg innych. Po uprzednim wprowadzeniu średniej długości kroku, urządzenie może obliczyć przebyty w ciągu dnia dystans, wyliczyć ilość spalonych w trakcie marszu kalorii. Zegar, alarm, stoper czy nawet radio, są już dodatkowymi gadżetami zwiększającymi atrakcyjność urządzenia.

Co mi to da?

Wbrew pozorom wielu ludzi w ciągu dnia nie pokonuje zalecanej ilości kroków. Korzystamy z wind, ruchomych schodów, parkujemy jak najbliżej pracy czy centrum handlowego. Warto sprawdzić, czy problem ten nie dotyczy również nas. Przez proste zwiększenie długości pokonywanego w ciągu dnia dystansu można wpłynąć korzystnie na stan swojego zdrowia i zapobiec licznym chorobom, w tym np. cukrzycy czy nadciśnieniu.

Stałe monitorowanie ilości kroków pozwala na wyznaczanie sobie codziennie celu i stopniowe zwiększanie dystansu. Jeżeli dołączymy do tego dziennik, w którym będziemy zapisywać codzienne postępy, chodzenie może stać się doskonałym treningiem. Z krokomierza można korzystać zarówno w ciągu dnia, jak i podczas zaplanowanego treningu (np. joggingu).

Wyzwanie dla ambitnych

Jeżeli już zdecydujesz się na zakup krokomierza (a nie jest to urządzenie drogie, najtańsze kosztują niecałe 10 złotych), możesz podjąć wyzwanie pokonania 10 000 kroków w ciągu dnia. Dla osób prowadzących siedzący tryb życia może to być cel początkowo nieosiągalny.  W takim przypadku najlepiej jest stopniowo zwiększać ilość kroków, np. o 300-500 dziennie. Osoby pracujące przy biurku, przy komputerze, gdy zaczną korzystać z krokomierza mogą być zaskoczone, jak mała jest ich dzienna aktywność. Ten prosty pomiar może skłonić do refleksji. Być może będzie to bodziec, który zapoczątkuje pożyteczne zmiany w dotychczasowym stylu życia.