Ćwiczenia na dobry sen

Regularne ćwiczenia fizyczne poprawiają jakość snu oraz pozwalają wyeliminować bezsenność. Osoby ćwiczące szybciej zasypiają oraz dłużej przebywają w najgłębszej fazie snu.

Aby polepszyć sen, staraj się stosować intensywny wysiłek fizyczny w ciągu dnia, a w godzinach wieczornych tylko wysiłek umiarkowany lub lekki. Zbyt duży wysiłek niedługo przed snem może bowiem nadmiernie rozbudzić organizm i przynieść skutek wręcz odwrotny.

Podczas ćwiczeń fizycznych temperatura ciała wzrasta, z kolei po pewnym czasie od ich zakończenia zauważyć można spadek temperatury. Dzięki temu spadkowi zasypianie staje się łatwiejsze. Ponadto samo fizyczne zmęczenie sprawi, że szybciej zaśniemy.

Najbardziej efektywne w walce z bezsennością są ćwiczenia aerobowe, w których ćwiczący oddychają głęboko, dzięki czemu do krwi dostarczane są duże ilości tlenu. Zatem do poprawy snu przydatne będą takie ćwiczenia jak jogging, pływanie, jazda na rowerze, taniec czy spacer. Już nawet 20 minut ćwiczeń dziennie, 4 razy w tygodniu, może przynieść widoczne rezultaty.