Na przekór pogodzie

Popularne złe samopoczucie, które trwa zbyt długo, może doprowadzić nasz organizm do wielu problemów i w znacznej mierze ograniczyć codzienne funkcjonowanie. Dlatego już teraz warto rozpocząć walkę z przesileniem jesiennym, wypełniając odpowiednie zadania.

Zadanie nr 1 – na przekór pogodzie

Kto powiedział, że jesienna aura przeszkadza w aktywności fizycznej? Owszem, nie wszystkie sporty są możliwe przy złej pogodzie, jednak do wyboru mamy wiele możliwości. O zaletach sportu nikomu nie trzeba przypominać. Wielokrotnie słyszeliśmy, że sport to zdrowie, ponieważ poprawia kondycję fizyczną, nasila przemianę materii, przyspiesza odchudzanie, wzmacnia kości, mięsnie i więzadła, obniża ryzyko zachorowań na cukrzycę, łagodzi stres i wytwarza hormony szczęścia, stymulujące pozytywną energię. A więc, do dzieła!

Sporty na pogodę:

Zdarza się, że nasza polska jesień zaskakuje nas piękną pogodą, którą można wykorzystać w pozytywny sposób. Nie musimy więc ograniczać się w wyborze sportu i dlatego róbmy to, co najbardziej lubimy. Przy dobrej pogodzie wybierzmy się na przejażdżkę rowerową, pobiegajmy w parku lub pospacerujmy na świeżym powietrzu. Jazda na rowerze powoduje usprawnienie całego układu mięśniowego, oddechowego i krążenia. Wysmukla łydki, wzmacnia mięśnie brzucha, bioder i rąk. Dodatkowo dostarczamy organizmowi dużą dawkę dotlenienia, zwiększamy wydolność i przeciwdziałamy żylakom. I choć nie zdajemy sobie z tego sprawy to zapobiegamy również cukrzycy, chorobom serca i osteoporozie. Jednak jazda na rowerze to nie tylko zdrowie, ale przede wszystkim przyjemność. Wolne chwile na łonie natury, z dala od miejskiego zgiełku, zanieczyszczeń i codziennych problemów. W chwilach jesiennej aury takie dni są szczególnie pożądane.

Drugą naszą propozycją na dobrą pogodę jest bieganie. To prosty i ostatnio bardzo popularny sport, który powoduje spalenie tkanki tłuszczowej, usprawnienie płuc, dotlenienie organizmu i wzmocnienie układu krążenia. Jogging jest szczególnie polecany w okresie przesilenia jesiennego, ponieważ przeciwdziała depresji, dodaje energii i satysfakcji oraz uspokaja wewnętrznie. Biegać możemy sami lub w towarzystwie, co sprzyja utrzymywaniu kontaktów z ludźmi. Systematycznie bieganie pomoże w utrzymaniu coraz lepszej kondycji fizycznej, jednak sporadyczne, zależne od pogody z pewnością nie zaszkodzi, a zaowocuje dobrym samopoczuciem i satysfakcją, że nie dajemy się jesiennej chandrze.

Trzecią aktywnością do zastosowania w jesienny, słoneczny dzień jest spacer. Nie wymaga specjalistycznego sprzętu, odpowiedniego przygotowania i wysokiej sprawności. Wpływa na nasze wewnętrzne wyciszenie, obniża hormony stresu. Pozwala spalić kalorie – już godzina wolnego spaceru oznacza spalenie ok. 200 kalorii. Spacer to także dobra ochrona przed chorobami serca. Warto wybierać miejsca spokojne i zazielenione, gdyż dzięki temu dotlenimy organizm to nabierzemy sił.

Sporty na niepogodę:

Zazwyczaj jesień jednak nas nie rozpieszcza i doświadcza opadami deszczu, wiatrem i szarością. Nie jest to jednak żaden problem, ponieważ zawsze możemy wybrać sporty niezależne od pogody. Proponujemy: basen, aerobik i jogę. W lecie przyzwyczailiśmy się do pływania w basenach odkrytych, jednak jesień w niczym nie przeszkadza nam, abyśmy dalej kontynuowali swoje przyjemności. Pływanie jest świetną propozycją na jesienne przygnębienie, ponieważ nie tylko zmusza nas do wyjścia z domu, ale przede wszystkim modeluje sylwetkę, wspomaga odchudzanie, poprawia odporność organizmu, opóźnia oznaki starzenia i dodaje ciału lekkości.

Dzisiejsze baseny zakryte to kompleksy sportowe, oferujące poza zwykłym basenem również hydromasaże, kąpiele w wodach mineralnych, kąpiele w saunie, a także rozrywkę w postaci zjeżdżalni. To wszystko z pewnością pozwoli nam zapomnieć, że na zewnątrz pada deszcz. Inną propozycją, która również zmusza do wyjścia z domu jest aerobik lub joga. Są to formy aktywności fizycznej grupowej, gdzie razem z trenerem wykonuje się odpowiednie czynności. Aerobik to ćwiczenia przy rytmicznej muzyce, polegające na unikalnym połączeniu tańca i gimnastyki. Joga z kolei to zestaw ćwiczeń, które dają zdrowie psychiczne, wewnętrzny spokój oraz harmonię. Są to więc idealne propozycje na jesienne długie wieczory.

Zadanie nr 2 – Daj organizmowi energię

Aby nasz organizm miał siłę do walki z nieprzychylną aurą, musimy mu dostarczać systematycznie odpowiednich składników. Dieta powinna przede wszystkim wzmacniać system odpornościowy, abyśmy nie poddali się jesiennemu przesileniu. Codzienne posiłki powinny zawierać duże ilości witamin i składników mineralnych oraz przeciwutleniaczy. W sezonie jesiennym pamiętajmy o dostarczaniu organizmowi witaminy C, tym bardziej, że nie jest ona magazynowana w naszym organizmie. Powszechnie stosowana jest jako wzmocnienie odporności organizmu, wykazuje również działanie antyalergiczne i przeciwnowotworowe Znajdziemy ją w owocach cytrusowych, czarnej porzeczce, czerwonej papryce i brokułach.

Pamiętajmy także o źródle młodości, witaminie A, która zmniejsza zmiany związane z procesem starzenia. Dodatkowo zbawiennie wpływa również na paznokcie i włosy, pozwala zachować gładkość, jędrność i młodość. Znajdziemy ją w słonecznikach, kiełkach, płatkach owsianych, orzechach, fasoli, jajach, rybach, pieczywie pełnoziarnistym i ziemniakach. Na układ nerwowy pozytywnie wpływają witaminy z rodziny B, witamina PP i kwas foliowy. Dlatego jedzmy jogurty, ser żółty, chleb biały i pełnoziarnisty, pomarańcze, ziemniaki, jabłka i orzechy. Niewskazane są produkty zawierające małą wartość odżywczą, np. fast food, zawierające cukier, który hamuje zdolność białych krwinek do walki z zarazkami oraz kofeina, zakłócająca wchłanianie składników odżywczych.

Zadanie nr 3 – Poprawią nastrój

Fototerapia

Leczenie z depresji sezonowej polega w głównej mierze na fototerapii. Ok 70 proc. pacjentów chorych na SAD można wyleczyć przy pomocy fototerapii. Używając sztucznego światła możemy niejako „oszukać” nasz organizm, który choruje na brak naświetlenia. Fale promieni, które docierają regularnie do kory mózgowej przez oczy, powodują uruchomienie mechanizmów obronnych organizmu. Dzięki temu można na przykład uregulować sen lub przyspieszyć przepływ krwi. W fototerapii wykorzystuje się naturalne źródła światła oraz lampy sztuczne. Zabieg przeprowadzany jest w białym pomieszczeniu przy oświetleniu jaskrawą lampą. Światło to nie szkodzi oczom i nie zawiera promieniowania UV. Naświetlenie trwa ok. pół godziny jest powtarzane ok. 5-8 razy. Ostatnie badania udowodniły, że koloroterapia, czyli naświetlanie ciała stałym lub pulsującym światłem określonej barwy.

Pomoc z apteki

Jeśli przyjmowanie witamin z naturalnych źródeł jest dla nas niewystarczające, wówczas możemy wspomóc się produktami z apteki. Z pomocą farmaceuty bez problemu można otrzymać preparaty wielowitaminowe i wzmacniające, które można brać profilaktycznie. Występują w postaci tabletek, kapsułek, proszku w saszetkach czy tabletek musujących. Każdy z pewnością znajdzie coś dla siebie. Szczególnie polecany w okresie jesienno–zimowym jest żeń-szeń, który dodaje energii, poprawia koncentrację i zapamiętywanie, wzmacnia organizm, podnosi witalność oraz zwiększa odporność na stres.