Przeziębienie a sport
Justyna Bielecka

Przeziębienie a sport

Czujesz „łamanie w kościach” i zastanawiasz się, czy warto zrezygnować z treningu? Dowiedz się kiedy ćwiczenia mogą przyspieszyć powrót do zdrowia, a kiedy osłabiają siły obronne organizmu.

  1. Czy przeziębienie można wypocić?
  2. Umiarkowany wysiłek podczas przeziębienia może poprawić stan zdrowia:
  3. Ćwiczenia a grypa
  4. Powrót do zdrowia – powolny powrót do treningów

Wysiłek fizyczny eksploatuje organizm, regularna aktywność sprawia jednak, że ciało nabywa większej odporności. Świadczą o tym m.in. wyniki obserwacji lekarzy, a także samych sportowców - osoby regularnie uprawiające sport rzadziej zapadają na infekcje bakteryjne i wirusowe.

Czy przeziębienie można wypocić?

Przeziębienie jest krótkotrwałą (zwykle do tygodnia) infekcją wirusową, która obejmuje górne drogi oddechowe. Do jej głównych objawów należą katar, kaszel oraz ból gardła. W niektórych przypadkach również podwyższona temperatura ciała. 

Przeziębienie nie wymaga rezygnacji z aktywności fizycznej, warto jednak zadbać o to, by nie był  on zbyt forsowny. Osoby regularnie uprawiające sport mogą sobie pozwolić na lekki trening (jogging, joga, pilates, spokojna przejażdżka rowerowa, ćwiczenia z małymi obciążeniami) – ich ciało jest bowiem przyzwyczajone do wysiłku.

Wysiłek fizyczny w czasie przeziębienia jest raczej niewskazany dla osób prowadzących siedzący tryb życia – osłabiony organizm dużo łatwiej przeforsować.  Ćwiczenia fizyczne zalecane są po powrocie do zdrowia.

Pamiętaj:

  • Nawadniaj organizm - ćwicząc w okresie przeziębienia nie wolno zapominać o uzupełnianiu płynów
  • Należy również zadbać o odpowiedni ubiór, a w okresie jesiennym i zimowym szczególnie zwrócić uwagę na nienarażanie organizmu na duże wahania temperatury (po wyjściu z siłowni, klubu fitness warto udać się prosto do domu). Jeśli różnice temperatur i silny wiatr są duże – warto zrezygnować z treningu.
  • Wyśpij się - po skończonym wysiłku warto zapewnić sobie możliwość wyspania się. To pozwoli organizmowi na regenerację.
  • Czujesz się gorzej? Odpuść - jeżeli podczas ćwiczeń poczujesz, że stan chorobowy pogarsza się, przerwij ćwiczenia.

Umiarkowany wysiłek podczas przeziębienia może poprawić stan zdrowia:

  • W wyniku aktywności fizycznej uwolnione zostaną endorfiny, które poprawią samopoczucie.
  • Wysiłek aktywizuje pracę układu odpornościowego, który mobilizuje organizm do produkcji przeciwciał  (w ograniczonym jednak zakresie)
  • Niewielkie podniesienie temperatury ciała mobilizuje organizm do walki z drobnoustrojami

Powiązane produkty

Ćwiczenia a grypa

Objawy grypowe są bezwzględnym sygnałem do zaniechania treningu i pozostania w łóżku. Zrezygnuj z treningu, gdy:

  •     masz dreszcze i bóle mięśni 
  •     gorączkujesz
  •     odczuwasz dolegliwości ze strony układu pokarmowego (wymioty, biegunka)

Ćwiczenia fizyczne znacznie obciążyłyby osłabiony chorobą organizm, co mogłoby skutkować zaostrzeniem objawów, a także być groźne dla zdrowia. 

Powrót do zdrowia – powolny powrót do treningów

Wiele osób dbających o tężyznę fizyczną chce wrócić do ćwiczeń jak tylko poczują poprawę samopoczucia. Jest to ryzykowne podejście.


Wracanie do treningu po chorobie powinno przebiegać stopniowo. W przeciwnym razie wzrasta ryzyko nawrotu infekcji.

Poczułeś się lepiej? Odczekaj jeszcze dzień, dwa, zanim wrócisz do ćwiczeń. Pamiętaj, by powoli zwiększać intensywność ćwiczeń. Powrót do pełnej sprawności i dotychczasowego planu treningu powinien nastąpić po około 2 tygodniach. 

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Muzykoterapia może złagodzić ból u pacjentów z oparzeniami

    Liczne badania potwierdzają pozytywny wpływ muzykoterapii na przebieg rozmaitych schorzeń czy łagodzenie dolegliwości. Jej zastosowanie ma pozytywny wpływ między innymi na proces leczenia pacjentów zmagających się z chorobami neurologicznymi, zaburzeniami psychicznymi czy nowotworami. Prace naukowe dowodzą również, że terapia z wykorzystaniem muzyki może redukować ból u osób z oparzeniami skóry.

  • Truskawki z WZW typu A w sklepach Biedronka. Jest ostrzeżenie GIS-u [AKTUALIZACJA]

    Główny Inspektorat Sanitarny wydał ostrzeżenie dotyczące wykrycia WZW typu A w jednej partii świeżych truskawek, które pochodziły z Maroka. Można je było kupić w marcu m.in. w sklepach Biedronka. Wirus powoduje zapalenie wątroby. O których partiach mowa? Co grozi po zjedzeniu takich owoców?

  • NFZ ostrzega – uważaj na fałszywe bony lekowe

    W Internecie, a przede wszystkim na portalach społecznościowych, pojawiają się ostatnio fałszywe informacje o rzekomych bonach na leki wydawanych przez Narodowy Fundusz Zdrowia. NFZ ostrzega jednak pacjentów, że jest to próba wyłudzenia danych i pieniędzy. Jak nie dać się oszukać?

  • Spadek liczby szczepień na grypę – jakie są tego przyczyny?

    Według danych WHO co roku grypą i wirusami grypopodobnymi zakaża się od 330 mln do 1,575 mld ludzi na całym świecie, a z powodu powikłań umiera od 500 tys. do miliona pacjentów. Tymczasem już drugi rok z rzędu w Polsce odnotowuje się spadek liczby szczepień przeciwko grypie – eksperci ostrzegają, że grozi to wzmożonym rozprzestrzenianiem się wirusa.

  • Terapia światłem i falami dźwiękowymi może spowolnić chorobę Alzheimera

    Naukowcy z MIT w Stanach Zjednoczonych odkryli, dlaczego stymulacja światłem i dźwiękiem o odpowiednich częstotliwościach spowalnia rozwój choroby Alzheimera. Okazało się, że pobudza ona mózg do usuwania substancji, których nagromadzenie wywołuje otępienie.

  • 8-godzinne okno żywieniowe drastycznie zwiększa ryzyko chorób serca

    Badanie przeprowadzone na ponad 20 000 dorosłych wykazało, że u osób, które przestrzegały 8-godzinnego okna żywieniowego, będącego rodzajem postu przerywanego, ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia było o 91% wyższe. Co więcej, w porównaniu ze standardowym harmonogramem jedzenia, który obejmuje 12–16 godzin dziennie, ograniczenie spożycia pokarmu do mniej niż 8 godzin dziennie nie wiązało się z dłuższym życiem.

  • Salmonella w Biedronce – co grozi po zjedzeniu skażonego mięsa?

    Państwowa Inspekcja Sanitarna wykryła pałeczki salmonelli w produkcie drobiowym sprzedawanym w sieci sklepów Biedronka. Jak wyglądają objawy zatrucia salmonellą? Czy po ustaniu objawów chory wciąż zaraża?

  • Metformina hamuje uczucie głodu i pomaga schudnąć

    Nowe badanie wyjaśnia, dlaczego u części pacjentów stosujących metforminę, lek przeciwcukrzycowy, obserwuje się umiarkowaną utratę nadmiernych kilogramów. Okazuje się, że podwyższa ona poziom cząsteczki redukującej uczucie głodu (Lac-Phe) we krwi.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij