Co jeść po porodzie? Zdrowa dieta dla mam

Poród dziecka jest zakończeniem około dziewięciomiesięcznego okresu ciąży i jednocześnie rozpoczęciem dużo dłuższego procesu, jakim jest macierzyństwo i wychowywanie dziecka. W głowie młodej mamy pojawiają się setki pytań. Jedno z nich brzmi: co jeść po porodzie, by zdrowo odżywić i siebie, i dziecko?

Kobiety, które przed porodem nie zastanawiały się nad tym, co powinna zawierać zdrowa dieta dla mam, na pewno zadają sobie takie pytanie tuż po nim. Na to pytanie po porodzie najlepiej odpowie personel szpitalny: położne, lekarze czy dietetyk szpitalny. Warto też poszukać rzetelnych informacji na sprawdzonych portalach internetowych czy w poradnikach książkowych.

Co jeść po porodzie? W trosce o dziecko

W przypadku karmienia piersią po porodzie trzeba wyeliminować z diety wszystko, co może zaszkodzić dziecku! I tak zdrowa dieta dla mam nie powinna zawierać w dużych ilościach produktów mogących wywoływać alergię u dziecka, takich jak jaja, czekolada, orzechy, soja czy ryby - trzeba po prostu zachować umiar przy spożywaniu tych produktów, ale nie trzeba zupełnie eliminować ich z diety. Podczas karmienia piersią należy unikać niektórych owoców takich jak truskawki, poziomki i owoce cytrusowe, które również mogą przyczynić się do powstania alergii u dziecka. Na czas karmienia należy z diety wyeliminować alkohol, bardzo mocną herbatę, mocną kawę, słodkie i gazowane napoje, konserwy czy fast foody. Należy starać się unikać produktów ciężkostrawnych, mogących powodować wzdęcia: potraw smażonych, kapusty, grochu, grzybów itp.

Co jeść po porodzie? Warzywa i dobre tłuszcze

Podczas karmienia piersią należy jeść takie rzeczy jak chude i dobrej jakości mięso.

Zdrowa dieta dla mam nie powinna zawierać tłuszczów trans lub chociaż w znacznym stopniu je ograniczać. Zamiast nich warto sięgać po oliwę z oliwek, olej słonecznikowy czy raz na jakiś czas jeść tłuste ryby (np. łososia). Śmiało można jeść pieczywo razowe i kasze.

W zdrowej diecie dla mam powinno znaleźć się dużo warzyw i owoców, z przewagą tych pierwszych, ze względu na mniejszą zawartość cukru. Mamy powinny dużo pić. Odczuwanie pragnienia jest sygnałem od organizmu, że jest już w niewielkim stopniu odwodniony, dlatego trzeba pić na zapas, aby nie dopuścić do odczuwania pragnienia.

Powiązane produkty

Plan by DOZ, Nasiona lnu, 250 g

ziele, trawienie, zaparcia

4,99 zł
Do koszyka

Co jeść po porodzie? Waga pod kontrolą

Każda kobieta chciałaby po porodzie wrócić do wagi sprzed ciąży, ale o odchudzaniu mamy mogą zacząć myśleć dopiero wtedy, gdy ich dziecko ma przynajmniej pół roku, a najlepiej wtedy, gdy już pierwsze urodziny ma za sobą.

Zdrowa dieta dla mam powinna być przede wszystkim zbilansowana. Aby schudnąć, mamy powinny jeść po porodzie mało, ale często - pięć, sześć posiłków dziennie. Dzięki temu dostarczają organizmowi małe dawki energii, które nie są magazynowane w postaci tkanki tłuszczowej, tylko na bieżąco wykorzystywane przez organizm.

Kobiety, które przed ciążą miały nadwagę lub w czasie ciąży przybyły za dużo - więcej niż 16-18 kg¹ - mogą pod okiem specjalisty stosować dietę o trochę obniżonej kaloryczności. Działanie takie spowoduje, że organizm do produkcji energii będzie wykorzystywać tkankę tłuszczową. Należy bezwzględnie pamiętać, że bezpieczne odchudzanie to proces powolny. Aby uniknąć efektu jo-jo, nie należy chudnąć więcej niż 1 kg na tydzień. Trzeba też pamiętać, że karmienie piersią to również wydatek energetyczny dla organizmu, i to całkiem spory - dlatego przy planowaniu jadłospisu należy zasięgnąć rady specjalisty, który uwzględni to w dziennym zapotrzebowaniu na kalorie.

Mamy karmiące mlekiem sztucznym mogą o odchudzaniu pomyśleć wcześniej - jak tylko przestaną karmić, a jeśli z jakichś względów nie karmiły w ogóle, od razu po zakończeniu okresu połogu.

Co jeść po porodzie? Sześć złotych zasad

Po pierwsze, jedz mniej, za to częściej - cztery do pięciu posiłków dziennie, koniecznie o stałych porach. Po drugie, staraj się, aby głównym źródłem energii były wartościowe węglowodany, takie jak kasze, ryż, warzywa, pieczywo razowe czy makarony pełnoziarniste. Po trzecie, w każdym posiłku powinny znaleźć się warzywa, a w większości owoce. Po czwarte, posiłki powinny być bogate w żelazo (szpinak i inne warzywa zielone). Po piąte, dieta ma być urozmaicona (chude mięso, ryby, produkty mleczne, warzywa, owoce, kasze, ryż itd.), zaś po szóste - należy dużo pić (woda, herbaty owocowe, około 2 litrów dziennie) – należy jednak zachować umiar w picu kawy, czarnej i zielonej herbaty. Tak w wielkim skrócie można odpowiedzieć na pytanie, co jeść po porodzie.

Należy pamiętać, że okres karmienia piersią może trwać długo, dlatego od czasu do czasu można zrobić sobie przerwę od dość rygorystycznej diety i zjeść np. czekoladę czy pizzę -w umiarkowanych ilościach i nie zbyt często taki posiłek nie powinien zaszkodzić ani mamie, ani dziecku, a na pewno poprawi samopoczucie.

Co jeść po porodzie? Suplementy dla mam

Okres tuż po ciąży, czyli połóg, oraz okres karmienia to czas, w którym mamy powinny dostarczać do organizmu wiele ważnych składników. Poza zbilansowaną dietą warto pomyśleć o suplementach diety stworzonych specjalnie dla mam karmiących. Zawierają one mikro- i makroelementy, które potrzebne są zarówno mamie, jak i dziecku. Suplementy powinny też rozważyć mamy, które nie karmią piersią, bowiem ciąża to okres, kiedy rezerwy organizmu niektórych mikroelementów zostają wykorzystane.

Źródło:
https://ciaza.mp.pl/przebiegciazy/73282,zasady-odzywiania-ciezarnych

Data publikacji: 08.06.2018

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi

Polecane artykuły

Wielkanoc dla alergików: bez mleka, jaj i pszenicy

Nietolerancje pokarmowe dają się szczególnie we znaki podczas świąt. Osoby nietolerujące laktozy, a więc mleka i jego przetworów, muszą zapomnieć o tradycyjnym serniku, bezglutenowcy nie zjedzą żurku, zaś uczuleni na jaja zostaną zmuszeni obyć się bez koronnej, wielkanocnej potrawy. Czym zastąpić żelazne pozycje ze świątecznego menu?

Czytaj dalej
Jak zacząć biegać? ABC biegania dla początkujących

Bieganie wyszczupla sylwetkę, wzmacnia mięśnie, pozwala na trening w zasadzie w każdych warunkach i okolicznościach. Można biegać zarówno na siłowni (na bieżni), jak i pod gołym niebem. Na początku bieganie wymaga chwili przygotowania i dostosowania swojego organizmu do nowych warunków, jednak w miarę zdobywania doświadczenia i wiedzy staje się codziennym nawykiem. Jak zacząć biegać? O czym pamiętać i na co zwrócić uwagę, aby nie zrobić sobie krzywdy? Zobacz nasz poradnik ABC biegania dla początkujących.

Czytaj dalej
Prawidłowa rozgrzewka przed bieganiem – wszystko, co powinieneś o niej wiedzieć

W temacie rozgrzewki przed treningiem każdy słyszał niejedno i każdy wie, że wykonywać ją trzeba. Czy jednak za teorią idzie praktyka? Czy wiesz, dlaczego należy wykonywać rozgrzewkę i co możemy dzięki niej zyskać? Ile powinna trwać i czego należy w niej unikać? Na wszystkie pytania znajdziesz odpowiedź poniżej.

Czytaj dalej
Mleko kokosowe – wartości odżywcze, właściwości, zastosowanie. Jak zrobić je w domu?

Mleko kokosowe stanowi smaczną alternatywę dla mleka krowiego, dzięki czemu może znaleźć miejsce m.in. w diecie osób chorujących na celiakię, cukrzycę czy nietolerancję laktozy. Jakie właściwości i zastosowanie ma mleko kokosowe? Jak w łatwy sposób przygotować je samodzielnie w domu?

Czytaj dalej
Co jeść na redukcji? Dieta dla dziewczyny 75 kg (aktywny tryb życia). Efekty

Sezon wakacyjny zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nim każdy z nas chciałby wyglądać jak najlepiej! Bardzo często przed wakacjami decydujemy się na diety redukcyjne, które pozwolą na pozbycie się zbędnych kilogramów i poprawę sylwetki. Jak wygląda taka dieta i co jeść na redukcji przy aktywnym trybie życia?

Czytaj dalej
Żele energetyczne – jak używać? Czy są tylko dla sportowców?

Podczas długotrwałej, zwiększonej aktywności fizycznej, jak udział w maratonie, intensywny trening czy wyścig kolarski, organizm potrzebuje dużej ilości energii, którą czerpie z glukozy i glikogenu. W celu utrzymania wydolności na tym samym poziomie oraz niedopuszczenia do uczucia zmęczenia dobrym rozwiązaniem jest stosowanie żeli energetycznych, które w prosty sposób dostarczają łatwo przyswajalne węglowodany i pozwalają utrzymać cukier na odpowiednim poziomie.

Czytaj dalej
E-book "Dieta na obniżenie cholesterolu. Produkty, suplementacja, jadłospis"

Podwyższony poziom cholesterolu to stan, który może stanowić zagrożenie, prowadząc do rozwoju miażdżycy. Możesz przejąć kontrolę nad swoim profilem lipidowym. Jednym z kluczowych elementów leczenia tego stanu jest zmiana stylu życia. Codzienna aktywność fizyczna czy zaprzestanie palenia tytoniu to nie wszystko. Najważniejsza jest twoja dieta.

Czytaj dalej
Czy trzeba myć banany przed jedzeniem?

Nie myjesz bananów przed zjedzeniem? Czas to zmienić! Konieczność mycia warzyw i owoców przed spożyciem dla większości konsumentów jest oczywista. Z drobnym wyjątkiem. Żyjemy w przeświadczeniu, że produktów spożywczych, które przed zjedzeniem obiera się ze skóry, np. bananów, myć nie trzeba. Najwyższa pora zmienić dotychczasowe nawyki.

Czytaj dalej