Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, aby pozbyć się oponki, która najbardziej uwidoczniona jest pod biustem? Przyjmuję leki p-cukrzycowe i p-nadciśnieniowe.

Szanowna Pani, aby zredukować ilość tkanki tłuszczowej nagromadzonej w okolicach brzucha (często zwanej oponką), należy zastosować ćwiczenia aerobowe, spalające tkankę tłuszczową, najlepiej w połączeniu z ćwiczeniami mięśni brzucha. Jeżeli jest Pani cukrzykiem, proszę pamiętać, że treningi należy przeprowadzać z niską intensywnością, tj. w przedziałach tętna pomiędzy 55-65%. Wyższe wartości tętna spowodują, że będzie się spalać mniej tkanki tłuszczowej, a więcej węglowodanów. Ponadto zbyt wysoka intensywność ćwiczeń może doprowadzić do hipoglikemii, czyli zbyt dużego spadku poziomu glukozy we krwi. Spośród ćwiczeń aerobowych mogę Pani polecić jazdę na rowerze, trucht na bieżni lub też na maszynie eliptycznej, koniecznie z pomiarem tętna. Takie ćwiczenia najlepiej jest stosować od trzech do sześciu a nawet siedmiu razy w tygodniu.

Podziel się: