Czy mogłaby mi Pani polecić jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni rąk? Myślałam o siłowni, ale nie chcę "przeholować".

Ćwiczenia ogólnorozwojowe (np. na siłowni) są, jak najbardziej, dobrym pomysłem. Wielu ludzi (niesłusznie) boi się ćwiczyć na siłowni. Jeżeli zachowa się odpowiednie obciążenia, można z powodzeniem wykonać trening ogólnousprawniający. W Pani przypadku najlepiej będzie stosować małe i średnie obciążenia z dużą ilością powtórzeń. Najlepiej wybrać taką siłownię, na której jest obecny instruktor i pomoże dobrać odpowiednie obciążenia, w zależności od stanu i siły poszczególnych grup mięśniowych. Przykładowe ćwiczenia, to np. unoszenie ramion z ciężarkami: przodem w górę, bokiem w górę, "wyciskanie" ciężarków nad głowę, "pompki" wzmacniające klatkę piersiową i ramiona.

 

 


Podziel się: