Popraw odporność na jesień!

Zadbajmy o swoją odporność, a wtedy niestraszne nam będą wirusy, bakterie i nieciekawa pogoda. Osłabiona odporność to, między innymi efekt nieregularnego i niewłaściwego odżywiania. Jeśli nasza codzienna dieta nie jest bogata w składniki odżywcze, nic w tym dziwnego, że organizm nie ma siły do walki z infekcjami. W naszej jesiennej diecie powinniśmy postawić przede wszystkim na pełnowartościowe produkty oraz warzywa i owoce. Warto też regularnie gotować zupy — ich warzywny wywar jest pożywny i dodatkowo wzbogaci nasz organizm w składniki odżywcze.

Wypracuj dobre nawyki

• zażywaj preparaty bogate w echinaceę i zapomnij o rygorystycznych dietach odchudzających. Jesień nie jest najlepszą porą na drastyczne spadki wagi
• do posiłków dodawaj czosnek i cebulę, surowe lub gotowane. Są one naturalnymi antybiotykami o silnych właściwościach antybakteryjnych
• w codziennej diecie pamiętaj o produktach bogatych w kwasy omega-3, które stymulują produkcję białych krwinek i likwidują szkodliwe bakterie. Bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe są m.in. ryby morskie (tuńczyk, łosoś)
• unikaj wysoko przetworzonego jedzenia, ogranicz spożycie białego pieczywa, cukru, rafinowanych olejów, tłustego nabiału, słodyczy, kofeiny i alkoholu
• pij kefiry, maślanki, jedz owoce morza, imbir i pełnoziarniste produkty
• biegaj lub ćwicz, staraj się unikać stresu
• zadbaj o odpowiednią długość snu — wtedy organizm najlepiej się regeneruje.
• odpowiednio nawadniaj organizm, codziennie pij co najmniej półtora litra wody, oczyści ona organiz z niebezpiecznych toksyn
• korzystaj ze słońca — jesienią też przecież zdarzają się słoneczne dni. Promienie słoneczne stymulują nasz organizm do produkcji witaminy D, działają też relaksująco.