Jak uniknąć wiosennego przesilenia?

Jak się regenerować i ubierać

• Wysypiajmy się, ponieważ sen najlepiej regeneruje organizm. Aby dobrze zasypiać, unikajmy picia po południu napojów pobudzających, np. mocnej herbaty, kawy albo coli. Kolację jedzmy lekką i w oparciu o produkty bogate w tryptofan (aminokwas, który wykazuje działanie uspokajające) takie, jak: biały ser, mleko, mięso z indyka, ryby i banany
• Po wstaniu z łóżka warto otworzyć okno wykonać kilka głębokich, ale powolnych oddechów. W ten sposób dotlenimy się po całonocnym śnie
• Regularny ruch również wpłynie na nasze samopoczucie. Wydzielane w czasie wysiłku przez mózg endorfiny i serotonina poprawią nam nastrój. Aktywność fizyczną trzeba jednak wprowadzać stopniowo w zależności od własnej wydolności, gdyż nadmierny wysiłek może po prostu zaszkodzić. Każdy trening należy zaczynać od kilkuminutowej rozgrzewki. Dla naszego zdrowia w tym okresie najlepsza jest aktywność stymulująca układ krążenia, np. marsz, bieganie, jazda na rowerze i pływanie. Ćwiczyć należy minimum 30 minut i co najmniej 3 razy w tygodniu
• Promienie słońca są na wagę złota - w domu i w pracy w ciągu dnia odsuwajmy zasłony i żaluzje, żeby jak najwięcej światła dziennego wpadało do pomieszczeń
• O tej porze roku powinniśmy się ubierać na przysłowiową cebulkę. To pozwoli nam uniknąć przemarznięcia ranem lub wieczorem oraz zbytniego rozgrzania organizmu w trakcie dnia

Jak się odżywiać
 

• Przedwiośnie jest tym okresem, kiedy można zastosować 1-2-miesięczną kurację preparatem wielowitaminowym. Jest to szczególnie wskazane dla osób aktywnych zawodowo, które nie są w stanie odżywiać się racjonalnie, a także dla ludzi starszych, którzy z różnych względów nie mogą jeść wszystkiego. Farmaceuta jest w stanie doradzić każdemu odpowiedni preparat w zależności od wieku, płci i stanu zdrowia
• Bardzo ważne jest śniadanie, ponieważ dostarcza organizmowi energii na większą część dnia. Wskazane jest spożywanie o tej porze dnia mleka z płatkami lub muesli, ciemnego pieczywa z wędliną, jajek i sera. W naszym menu nie powinno też zabraknąć surowych warzyw np. pomidorów, ogórków, papryki, sałaty i kiełków, które są źródłem witamin, oraz odrobiny masła roślinnego ułatwiającego przyswajanie witamin z warzyw