Dieta w ciąży – nie jedz za dwoje

Kobiety , które maja skłonność do nadwagi boją się, że w okresie ciąży przybędzie im wiele kilogramów, które trudno będzie zrzucić.

Ciąża jest dla kobiety okresem szczególnym i na pewno nie właściwym dla radykalnego odchudzania.

Kobiety powinny postawić sobie cel aby nie przytyć ponad normę i dostarczyć sobie i dziecku w pożywieniu wszystkiego, co najlepsze i potrzebne, a zrezygnować z produktów mało wartościowych, a prowadzących do tycia.

Dbasz o figurę w ciąży? Zastosuj się do kilku zasad:

Proponuję przede wszystkim ograniczyć te, które oprócz energii nie niosą za sobą cennych substancji odżywczych – witamin, minerałów, pełnowartościowego białka i zdrowych tłuszczów. Są to przede wszystkim węglowodany proste – cukier, słodycze a także produkty z białej mąki. Jeżeli kobieta ma zwyczaj pić słodzone napoje, jest to bardzo dobry moment żeby z nich zrezygnować.

Węglowodany powinny pochodzić z pełnoziarnistego pieczywa, makaronów, grubych kasz, naturalnego ryżu. Dostarczą ich również owoce w rozsądnych ilościach (do pół kg dziennie), warzywa.

Ograniczenie tłuszczu nie powinno być zbyt restrykcyjne, nabiał powinien być lekko odtłuszczony ale mleko i jogurty 0% nie są dobrym pomysłem. Należy dostarczyć organizmowi zdrowych tłuszczów roślinnych (oliwa z oliwek, olej rzepakowy, lniany) oraz kwasów omega 3 pochodzących z ryb.

Szczególną wagę kobieta powinna przywiązywać do jedzenia w wystarczających ilościach produktów zawierających wapń (nabiał), żelazo (mięso, jaja), gdyż na te minerały zapotrzebowanie w ciąży znacznie się zwiększa. Ważne jest również urozmaicanie posiłków.

W pierwszym trymestrze ciąży zapotrzebowanie kaloryczne zwiększa się w nieznacznym stopniu, w drugim o około 200 -300 kcal dziennie, do 400-500 kcal pod koniec ciąży. Nie ma więc powodu aby „jeść za dwoje” .