Zamów leki onlinePoradnik o zdrowiuAplikacja mobilnaMaraton InspiracjiŁódź Maraton AptekiLekarze
Rozmiar tekstu:

Sposoby na ból pleców

2011-10-27 Źródło: DOZ.pl
Autor: mgr fizj. Justyna Bielecka

Na dolegliwości bólowe pleców skarżą się obecnie nie tylko osoby w starszym i średnim wieku, ale również młodzież, a nawet dzieci! Siedzimy przez większą część dnia, a pozycja, którą przybieramy jest często nieprawidłowa. Dowiedz się jak uniknąć bólu pleców.

Szacuje się, że u przeciętnego człowieka, prawidłowa pozycja siedząca powoduje, że na większość z dysków dolnej części kręgosłupa działa nacisk około 140 kg. Gdy garbimy się, nacisk może zwiększyć się nawet o 100%! Dla porównania siły działające na jeden krążek międzykręgowy podczas leżenia to jedynie 25kg.

 

Jak uniknąć bólu?

Ból pleców najczęściej promieniuje z lędźwiowej części kręgosłupa, która podtrzymuje całą górną część ciała. Aby zminimalizować ryzyko bólu warto:

  • zadbać o prawidłową postawę podczas pracy przy komputerze – więcej na ten temat przeczytasz w artykule Dbaj o kręgosłup w pracy – prawidłowa pozycja przy biurku
  • regularnie ćwiczyć – warte polecenia są ćwiczenia nie wymagające dużych obciążeń pleców, jednak wzmacniające gorset mięśniowy – szczególnie polecam jogę i pilates. Nie każda aktywność jest jednak dobra dla kręgosłupa. Jeśli cierpisz na bóle szyi – odradzam pływanie żabką (wymusza nienaturalne wyciąganie szyi), zamiast tego polecam pływanie na plecach.
  • unikać podnoszenia ciężkich rzeczy – nieprawidłowe podnoszenie ciężarów może powodować uszkodzenie dysków. Pamiętaj! Podnoś ciężary na zgiętych kolanach, utrzymując proste plecy i napinając mięśnie brzucha. Ciężki przedmiot unoś mięśniami nóg, a nie pleców.
  • ograniczać stres - zwiększone napięcie mięśniowe, które jest skutkiem długotrwałego stresu, może powodować różne dolegliwości - np. ból karku, szyi, czy w okolicy łopatek. Na takie bóle najlepiej dział relaksująca kąpiel, masaż, spacer i oderwanie się od spraw, które nas "spinają"
  • kontrolować wagę – każdy dodatkowy kilogram masy ciała zwiększa obciążenie kręgosłupa, co może pogłębiać dolegliwości bólowe.


 

Zanim dotrzesz do lekarza…

Nie należy bagatelizować dolegliwości ze strony kręgosłupa. Jeśli ból pleców nasila się lub nie zmniejsza się po upływie 48 godzin – konieczna będzie wizyta u lekarza.

W złagodzeniu dolegliwości pomocne mogą okazać się okłady (jest to jednak wyłącznie pomoc doraźna) – zimne powinny być stosowane w przypadku stanu zapalnego, ciepłe – w celu złagodzenia bólu typu napięciowego. 

Autorem artykułu 'Sposoby na ból pleców' jest mgr fizj. Justyna Bielecka . Kopiowanie treści bez zgody redakcji zabronione.

Tagi: ból kręgosłupa ból lędźwiów ból pleców
Naturalne metody leczenia bólu
Naturalne metody leczenia bólu
Dostępność leków przeciwbólowych bez recepty sprawia, że dla większości osób najprostszą metodą złagodzenia bólu jest sięgnięcie po (...) więcej »
Zdrowie w ogrodzie
Zdrowie w ogrodzie
Ciepłe letnie dni sprzyjają pracom w ogrodzie. Musimy jednak pamiętać nie tylko o pielęgnacji i ochronie naszych roślin, ale także (...) więcej »
Kiedy bolą plecy…
Kiedy bolą plecy…
Bóle kręgosłupa stały się jedną z najczęstszych dolegliwości układu kostno-stawowego. Cierpią na nie nie tylko ludzie starsi, ale (...) więcej »
Dbaj o swój kręgosłup
Dbaj o swój kręgosłup
Stelażem ludzkiego ciała jest kręgosłup. Oprócz bycia podporą, spełnia jeszcze inne ważne funkcje. To w nim znajduje się rdzeń (...) więcej »

Twój koszyk Przechowalnia

Suma: 0 zł
Brak produktów w koszyku.
DARMOWA DOSTAWA W 24-72h
Zamknij [X]

Zaloguj się do swojego profilu!

Wprowadź w pola poniżej swój login i hasło.
Email:
Hasło:
Masz konto na Facebooku? Zaloguj się przy pomocy profilu Facebook i zamów leki!
Zaloguj się
Nie masz konta?
Załóż je bezpłatnie już dziś.
Nie pamiętasz hasła?
Skorzystaj z opcji przypomnienia.
Zamknij [X]
Wylogowanie
W Twoim koszyku znajduje się zamówienie na 0 produkty, które nie zostało skierowane do realizacji w aptece.
Czy na pewno chcesz się wylogować?

DOZ.PL - Portal Dbam o Zdrowie
Copyright (C) DOZ.PL Sp. z o.o. 2007 - 2013
Zbąszyńska 3, 91-342 Łódź
NIP 537-249-29-24, KRS 301254
Infolinia: 800 111 204

Redakcja doz.pl

Piotr Gmurek
tel: +48 (42) 200 71 31pgmurek@doz.pl

Reklama w doz.pl

Ewa Dudekedudek@doz.plreklama@doz.pl

Współpraca z producentami

Michał Kudłacikmkudlacik@doz.pl

Współpraca

Jesteś producentem, farmaceutą?Kliknij tutaj