Seniorzy – nie bójmy się zimy!

Zima to trudny czas, szczególnie dla ludzi starszych. To jednak nie powód do tego, żeby unikać kontaktu z ludźmi, zamykać się w domu i zapadać w przysłowiowy sen zimowy.

Przedstawiamy kilka wskazówek dla seniorów dotyczących tego, jak normalnie funkcjonować zimą i cieszyć się z uroków zimy: 

1. Mrok za oknem nie zachęca do porannego wstawania informując nasz mózg, że jest jeszcze noc i pora snu. Dlatego pozwól swojemu organizmowi obudzić się powoli. Poleż w łóżku przez kilka minut przeciągając się, co uaktywni mięśnie po nocnym odpoczynku.
2. Gdy wstaniesz z łóżka otwórz okno i wykonaj kilka głębokich, ale powolnych oddechów.  W ten sposób dotlenisz się po całonocnym śnie.
3. Bardzo ważne jest śniadanie, które zimą powinno być szczególnie pożywne, ponieważ dostarcza organizmowi energii nie tylko do działania, ale i do zapewnienia uczucia ciepła wewnętrznego. Wartościowe są: mleko z płatkami lub muesli, ciemne pieczywo z wędliną, jajka i ser. Do śniadania nie może zabraknąć surowych warzyw np. pomidorów, ogórków, papryki, sałaty i kiełków, które są źródłem witamin oraz odrobiny masła roślinnego ułatwiającego przyswajanie witamin z warzyw.
4. Regularne spacery są bardzo ważne dla utrzymania prawidłowej kondycji fizycznej i dobrego samopoczucia. Nawet przy temperaturze -5 czy nawet -10 stopni Celsjusza warto spacerować lub uprawiać marszobiegi. Należy jednak zwrócić szczególną uwagę na ubiór. Ubranie powinno być kilkuwarstwowe, ponieważ powietrze znajdujące się pomiędzy poszczególnymi elementami garderoby dodatkowo zabezpiecza przed utratą ciepła. Ostatnio coraz bardziej popularna staje się bielizna tzw. termoaktywna, która nie absorbuje potu, lecz odprowadza wilgoć z ciała na zewnątrz, pozostawiając je suchym. W niskich temperaturach ma to bardzo ważne znaczenie, gdyż przepocone ubranie działa jak zimny kompres, powodując dyskomfort oraz szybkie wychłodzenie organizmu. Bielizna termoaktywna nie jest tania, ale naprawdę warto w nią zainwestować.
5. Nie zapominaj o czapce, szaliku i rękawiczkach. Należy pamiętać, że najwięcej ciepła ucieka przez skórę głowy, dlatego jej ochrona jest niezmiernie istotna.
6. Zima nie zachęca do aktywności fizycznej, warto jednak rozruszać swój organizm. Regularny ruch usprawnia nas i dotlenia. Jednocześnie w czasie wysiłku nasz mózg wydziela substancje poprawiające nastrój, dzięki czemu po spacerze pojawia odczuwamy miły stan błogości. Aktywność fizyczną trzeba jednak wprowadzać stopniowo w zależności od własnej wydolności i stanu zdrowia, gdyż nadmierny wysiłek może po prostu zaszkodzić. Warto wcześniej zasięgnąć w tej sprawie opinii swojego lekarza. Dotyczy to szczególnie osób z nadciśnieniem tętniczym, cukrzycą, chorobą wieńcową serca, chorobami układu oddechowego i innymi przewlekłymi schorzeniami. Lekarz na pewno doradzi, jaka aktywność będzie najlepsza dla seniora.
7. Wyjście zimą na dwór kojarzy się wielu osobom z ryzykiem upadku i urazu. Nie namawiamy do wychodzenia na spacer wtedy, gdy pada śnieg, chodniki i ulice są nim zasypane, a służby odpowiedzialne za odśnieżanie „śpią”. Zachęcamy do spacerowania wtedy, gdy sytuacja śniegowa się stabilizuje, a chodniki i ulice są odśnieżane. Dla bezpieczeństwa konieczne są buty z grubą podeszwą i tzw. protektorem zapobiegającym ślizganiu się obuwia na śniegu czy lodzie. Osoby, które do chodzenia używają kuli lub laski powinny na nie nabyć specjalne końcówki antypoślizgowe. Tak wyposażonym można bezpiecznie spacerować.
8. Palenie papierosów nasila niedotlenienie organizmu i spadek kondycji spowodowane brakiem ruchu, dlatego zima może być dobrym pretekstem do rzucenia tego nałogu, choć wymaga to silnej motywacji i wytrwania w postanowieniu. Nagrodą będzie lepsze samopoczucie i kondycja oraz poprawa wyglądu, zauważalne już po kilku tygodniach niepalenia.
9. Chłoń każdy promień słońca – w ciągu dnia odsuwaj zasłony i żaluzje, żeby jak najwięcej światła dziennego wpadało do pomieszczeń, a wieczorami nie ograniczaj oświetlenia z żyrandoli i kinkietów. Światło działa bowiem przeciwdepresyjnie i ułatwia nam przetrwanie krótkich dni zimowych.
10. Sen najlepiej regeneruje organizm, dlatego bardzo ważne jest żeby się wysypiać. Aby dobrze zasypiać, unikaj picia po południu napojów pobudzających np. mocnej herbaty, kawy albo coca-coli. Jedz lekką kolację i pamiętaj, żeby przygotowywać ją na bazie produktów bogatych w tryptofan (aminokwas, który wykazuje działanie uspokajające) takich, jak: biały ser, mleko, mięso z indyka, ryby i banany.
11. Zima może osłabiać odporność na stres. Działanie rozluźniające ma muzyka relaksacyjna lub uprawianie jogi albo aromaterapia, którą w warunkach domowych może być wieczorna ciepła kąpiel z dodatkiem olejku lawendowego, różanego albo ulubionych ziół. Odczuwając silnie stresy, niepokój czy złe samopoczucie warto zwrócić uwagę na zioła. Herbatka z melisy skutecznie łagodzi napięcie i niepokoje, a wypita przed snem dodatkowo ułatwia zasypianie.
12. Unikaj dużych skupisk ludzkich (w autobusach, tramwajach, hipermarketach), to tam możesz „złapać” przeziębienie lub grypę. Zapobiegawczo przed infekcjami dróg oddechowych możesz sięgnąć po sprawdzone, domowe sposoby wzmacniania odporności i pić herbatę z sokiem malinowym, mleko z miodem, sok z cebuli lub z cytryny albo spożywać masło czosnkowe. W aptekach dostępne są gotowe preparaty ziołowe stymulujące naturalną odporność organizmu. Do najpopularniejszych należy jeżówka purpurowa, ziele pokrzywy, preparaty z miłorzębu japońskiego i żeń-szenia (ważne: żeń-szeń nie jest wskazany dla osób z nadciśnieniem tętniczym). Dodatkowo można przyjmować mikroelementy (zwłaszcza preparaty magnezu i cynku).
13. Jedz codziennie warzywa i owoce. Warto też pamiętać o mrożonkach, które zachowują większość niezbędnych dla nas witamin.
14. Hartuj się w domu. Zimą optymalna temperatura w pokojach powinna oscylować miedzy 18– 20o C. Pokoje powinny być oczywiście codziennie wietrzone, ponieważ gromadzi się w nich kurz, roztocza i bakterie.
15. Nie daj się samotności. Zima to dobry czas na zacieśnianie przyjaźni i rodzinnych więzów, bo przyjaciele, znajomi i członkowie rodzin również częściej pozostają w swoich domach. Warto więc wyjść im naprzeciw i zaprosić na popołudniową herbatkę połączoną z rozmową, wspólnym oglądaniem filmu lub grą towarzyską, np. w karty. Dobrym pomysłem jest zaproponowanie regularnych spotkań po kolei w domu każdego z przyjaciół. Panie domu będą miały szansę poczęstować gości swoimi najlepszymi wypiekami, a panowie mogą w tym czasie omawiać ważne sprawy związane ze swym hobby czy pracą na działce.
16. Miłośnikom literatury i sztuki można polecać wspólne wypady do kina lub teatru albo lekturę książek, które staną się świetnym pretekstem do rozmowy z przyjaciółmi.

 
Wprowadzenie tych zaleceń w codzienne życie, daje dużą szansę na poprawę samopoczucia w ciągu najbliższych tygodni i doczekanie wiosny w dobrym nastroju i kondycji.